Catabolism - 그것은 무엇입니까? 근육의 이화 작용

초급 운동 선수성에 관계없이 체중을 줄이거 나 근육량을 늘리려는 목표는 대사 (catabolism)라고 불리는 신진 대사 과정에 직면 해 있습니다. 이것이 무엇인지, 몸에 어떤 영향을 미치는지, 어떻게 시작하거나 멈추는 지,이 기사를 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 신체의 모든 과정은 본질적으로 본질적으로 고유하다는 것을 항상 기억하는 것이 중요하며 준비 초기 단계가 없이는 간섭이 많은 피해를 줄 수 있습니다. 따라서 극단으로 돌진하기 전에 하나 이상의 자료를 읽어야합니다. 여러 출처의 사실을 비교하는 것만으로도 첫 걸음을 내딛을 수 있습니다.

생리 과정에서

모든 사람들은 신진 대사에 대해 반복적으로 들었습니다.과학적 환경을 신진 대사라고합니다. 차례로, 그것은 신진 대사와 이화로 나뉘어집니다. 성장과 파괴를 각각 - 그것은 무엇, 문자 그대로 라틴어 이름을 번역하면 이해하기 쉬울 것이다. 운동 선수가 근육 덩어리를 모으는 일에 직면한다면 그의 특권은 단백 동화가 될 것입니다. 과도한 지방 분해 작용을 잃고 싶은 사람에게. 모든 것은 체중과 칼로리 소모 수준에서 매우 간단합니다. 그러나 깊은 생리에 간 한, 그리고 결과를 달성 할 수 생화학 적 과정에 대한 이해없이, 당신은 직접 대사에 관여하는 단백질, 탄수화물과 지방을 포함하고 사람의 그림의 건설을위한 책임이 용어는 "복잡한 유기 물질을",가 발생할 수 있습니다.

초과 중량을 잃는 과정 실행하기

그것은 잘 알려져있다.전문가의 많은 검토, 그리고 세계의 많은 과학 연구 기관, 그 catabolism 과정을 시작하는 것이 칼로리를 덜 소비하고 더 지출하는 데 충분합니다. 소비 된 칼로리와 소비 된 칼로리의 차이는 일일 섭취량의 15 %를 넘지 않아야하며, 그렇지 않으면 이화 작용은 신체의 완전한 파괴로 발전 할 것입니다. 이해할 수있는 언어로, 어떤 운동 선수에게나 복잡한 유기 물질의 산화, 산화 생성물의 세포 미토콘드리아로의 운반, 에너지 방출 등이 포함됩니다. 여기에 사람을위한이 단계에서 중요한 것은 지방이 산화가 아니라 단백질이 아니라 체중 감량 과정에 관여한다는 것입니다. 근육량도 사라지게되어 지방층보다 복원하기가 훨씬 더 어려워집니다.

적절한 영양

체중 감량이있는 근육의 이화 작용은 불가피합니다.고 말했다. 그러나 신체에 필요한 양의 단백질, 탄수화물 및 지방을 공급함으로써 최소화 할 수 있습니다. 지방과 탄수화물은 식단에서 완전히 다듬을 수 없으며이 광고가있는 곳에서 다이어트를 우회해야합니다. 인체는 근육에서 필요한 양의 에너지를 추출 할 수 있으며, 에너지를 절약하는 가장 작은 기회에 지방 자체를 만들어서 매우 어렵게 만듭니다.

전력 계산은 간단합니다. 체중 kg 당 평균 33 칼로리의 칼로리가 필요합니다. 단백질과 탄수화물의 필요성 - 각각 체중 1kg 당 3g 및 4g. 나머지는 뚱뚱해. 1 그램의 단백질과 탄수화물 - 4 kcal 및 1 g의 지방 - 9 kcal. 즉, 체중이 80kg 인 운동 선수의 경우 2640kcal을 소비해야합니다. 수학적 계산 후, 근육의 이화 작용을 시작하지 않기 위해서는 240 그램이 필요합니다. 단백질, 320 gr. 탄수화물과 지방 44g. 지방과 탄수화물의 필요성을 하루 3-5 % 줄이고 웰빙을 줄입니다.

catabolism의 화학 시작

빠른 검색을하는 대부분의 운동 선수솔루션은 순수하게 지방 대사를 일으키는 약물에 의지합니다. 그것은 무엇이든지, 당신이 인체에로드 할 수있는 프로그램을 상상하고, 매개 변수를 설정하고, 지방 세포에서만 에너지를 얻고, 들어오는 단백질을 모두 보내 근육을 만들 수 있다고 상상한다면 이해하기 쉽습니다. 그리고 어떤 경우에도 여분의 탄수화물을 예비에 넣지는 않을 것입니다. 몸에서 자연스럽게 추론해라. 이것은 호르몬 약을 먹거나 특별한 초본 성분을 사용할 때 확실히 가능하다. 많은 사람들에게 그러한 "시스템 개입"은 고통 스러울 것입니다. 단백질의 이화 작용을 완전히 멈추었을 때, 운동 선수는 빨리 지방 예금에 작별 인사를합니다. 일부는 심장 혈관계에 해를 입히고 신진 대사를 방해하며 알레르기를 일으키고 불임이 될 수 있습니다. 어쨌든, 먼저 일반 혈액 검사를해야하며, 질병에 걸릴 가능성을 알아 낸 후에 만 화학 약품을 섭취하십시오.

식이 보조제

근육 catabolism는 복용에 의해 극복 될 수있다.단백질, 필수 및 필수 아미노산이라고하는 특수 영양 보충제. 많은 기사와 리뷰가 그들에 대해 쓰여졌 고, 전문적인 정보원 (트레이너는 물론)이 초보 운동 선수가 올바른 선택을하도록 도울 것입니다. 근육을 연소시켜 에너지를 얻는 과정에서 외부에서 준비된 단백질이 들어 오면 근육이 회복 될 수 있음을 분명히 밝힙니다. 여러분도 알다시피, 신체의 단백질은 아미노산을 위해 합성되며, 차례 차례로 근육을위한 단백질 생성에 관여합니다. 따라서 많은 운동 선수들은 식물이나 동물 단백질에서 합성 된 완전히 무해한 단백질과 아미노산에 의존합니다.

적극적인 생활 방식

Catabolism에 대해 알았고, 그것이 무엇이고 어떻게 올바르게 사용하는지, 다른 외부 요인들이 신진 대사에 영향을 미치는지, 그리고 신체의 단백질 분해를 유발할 수 있는지를 알아내는 것입니다.

수면 부족 꿈에서 몸은 세계 인구의 절반이 생각하기 때문에 쉬지 않고 자원을 재분배합니다. 운동 후에 근육을 복구하고 강화합니다. 또는 이전에 시작한 프로그램에서 지방에서 에너지를 계속 추출합니다. 따라서 수면 부족은 중요한 과정을 방해하고 스트레스를 유발합니다.
스트레스. 이것은 신체가 작동하는 방법입니다, 스트레스의 경우, 호르몬 코티솔이 생성됩니다. 이것은 단백질을 파괴함으로써 포도당의 합성에 관여합니다. 그리고 사용하지 않은 포도당은 지방 세포로 합성됩니다.
지원 대사율. 아무것도하지 말고, 많은 코치들은 하루에 3-4 리터의 물을 마시고 소량의 음식을 먹고 여러 차례 피로연을하는 것이 좋습니다. 이 모든 것이 복잡한 물질의 합성을 멈추지 않고 몸을 일으킨다. 필요한 요소가 목적지로 신속하게 전달되며 모든 슬래그가 자연스럽게 신체에서 제거됩니다.