크렘린 다이어트, 20 cu 메뉴. 제품 및 포인트 테이블

다이어트 오늘 엄청난 금액을 발명,그러나 이러한 시스템에는 각각 단점이 있습니다. 그식이 요법은 단백질 섭취를 너무 제한하고 많은 사람들이 섭취 할 수없는식이 요법을 제공합니다. 따라서 여성들은 항상 몸을 고갈시키지 않는식이 요법을 꿈꾸며 따라서 점심 시간에 동료 나 가족의 질투로 화상을 입지 않을 정도로 건강에 위협이되지 않으며 그 밖의 모든 것들을 건강에 위협이되지 않습니다. 또한 체중 감량에 도움이되었습니다. 동의합니다. 요구 사항이 너무 높지는 않습니다. 그런 시스템이 있으며, 오늘 우리는 그들 중 하나에 대해 이야기 할 것입니다. 이것은 크렘린 다이어트입니다. 20 USD에 메뉴. - 이것은 점심 값이 아니라 음식의 칼로리 함량을 계산하기위한 특별한 기술입니다.

방법론의 저자

누가이 시스템을 발명 했는가?문제를 정의 할뿐만 아니라 왜 그런 이름을 받았는지 크렘린 다이어트 (20 cu 용 메뉴)는 체중 감량 Atkins의 복잡한 시스템과 매우 유사하지만 고유 한 특징이 있습니다. 우선, 이것은 러시아의 현실에 가장 적합한 더 가벼운 버전입니다. 오늘 우리는이 시스템이 무엇을 나타내는 지 자세히 설명해 드리고자합니다. 오랫동안 존재하고 그 이름이 널리 알려 졌음에도 불구하고, 많은 사람들은 이것이 쇼 비즈니스의 별을 줄이기위한 값 비싼 시스템이라고 생각합니다. 그런 것은 아닙니다. 여러분 중 누구라도 크렘린 식단을 마련 할 수 있습니다. 20 USD에 메뉴. 우리가 모두 매일 테이블에서 볼 수있는 완전히 평범한 제품의 모음입니다. 여기서 강조점은 탄수화물을 줄이고 단백질 생성을 늘리는 것입니다. 단백질은 신체의 모든 조직에서 가장 중요한 건축 자재이므로 탄수화물 (특히 빵과 설탕)은 균형 잡힌 인물의 최악의 적입니다.

다른 단백질 규정 식과의 차이점

지금까지, 그들은 꽤 많이 있습니다. 이것은 인기있는 계란 다이어트, Ducane 기술 및 기타 여러 가지입니다. 이들 모두는 탄수화물 소비를 최소화하도록 설계되었으며 단백질 제품을 채취하기위한 비어있는 장소를 제공합니다.이 제품을 사용하면 신체가 영양분보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 신체가 커질수록 칼로리가 적어서 저장된 지방을 섭취하기 시작합니다. 그렇다면 크렘린식이 요법에서 무엇이 다른가? 20 USD에 메뉴. - 이것은 기본적으로 사실상 완전히 제약이 없습니다. 음식에 함유 된 탄수화물 함량이 처음에는 악명 높은 20 점을 초과하지 않도록 테이블을 확인하기 만하면됩니다. 오늘 100g의 아이스크림이나 50g의 비스킷 케이크를 먹으면 튀김과 치즈, 고기와 초콜릿, 유일한 뉘앙스가 될 수 있습니다. 그렇다면 이것은 귀하의 식단이며 제한 될 것입니다. 그러나 단백질 식품과 채소를 섭취하면 굶주림을 느낄 수없고 점차 무게를 잃을 수 있습니다. 꿈, 그리고 오직.

결과 개요

우리를 행동에 고무시키는 것은 궁극적 인 목표입니다.모든 사람이 그가 의지 할 수있는 것을 아는 것은 매우 중요합니다. 체중 감량을위한 크렘린 다이어트는 결과를 보장하는 방법입니다. 이것은 많은 여성들의 수백 가지 연구와 개인 경험에 의해 확인됩니다. 그러나이 체중 감량 의사의 이점에 의문을 제기했다. 다이어트 및 과체중의 단백질과 지방이 과다하면 신체에 스트레스가되며 유용하고 합리적인 다이어트라고 할 수 없습니다. 또한 코스를 마친 후에는 전력 시스템의 완전한 재편성이 없었기 때문에 떨어 뜨린 모든 것을 신속하게 되돌릴 수있는 좋은 기회가되었습니다.

그러나 많은 사람들이 다음에 일어날 일에 관심이 없습니다. 가장 중요한 것은 즉시 결과를 얻고 싫어하는 2, 5, 20 킬로그램을 제거하는 것입니다. 과체중이 많을수록 첫 번째 결과가 더 빠릅니다. 체중 감량을위한 크렘린 다이어트는 단기간에 조화를위한 투쟁에서 보장 된 성공입니다.

인수

아마, 이것에 집착하는 데별로 포인트가 없습니다.체중 감소의 체계, 당신이 2 킬로그램, 3 킬로그램을 제거 할 필요가있는 경우에. 이 경우식이 요법에서 과자 및 밀가루를 제한하여 운동 부하가 더 많이 도움이됩니다. 그러나 당신의 목표가 세계화되고 인물에 대한 심각한 수정이 필요하다면, 당신을위한 크렘린 다이어트는 10 일 동안 이상적입니다. 이 다이어트는 테이블에있는 상당수의 제품을 먹을 수 있기 때문에 0 점을 부여하는 것이 좋습니다. 그렇다고 합리적인 틀을 고수 할 수는 없습니다. 굶주림을 기억할 필요가 없으며 단조로운 요리로 자신을 괴롭 히지도 않습니다. 허용되는 요리 중에는 마요네즈와 캐비아가 들어간 샐러드, 지방이 많은 치즈가 있습니다. 축하 행사에 초대되면 술도 마셔도되지만 달콤한 칵테일과 와인은 물론 리큐르와 맥주도 잊어 버릴 수 있습니다.

가족과 친구들은 매우 놀랄 것입니다.탁월한 결과뿐만 아니라 탁자 위에 풍성하고 다양한 요리를 제공합니다. 큰 초과 중량으로, 사람은 눈 앞에서 녹기 시작합니다. 작은 개인 조정으로 10 일 동안의 크렘린 식단은 가족 모두에게 완벽합니다. 많은 양의 단백질은 육체 노동에 종사하는 남성, 운동 선수 및 과잉 킬로그램을 없애고 자하는 여성에게 도움이됩니다. 이 시스템의 편리 성도 마찬가지로 중요합니다. 고통스럽게도 칼로리를 계산하고 환상적인 식사를 조리 할 필요가 없습니다. 모든 것이 극도로 간단하고, 어떤 음식을 먹을 수 있으며, 모든 다양성은 크렘린 식단으로 해결됩니다. 점수 표를 사용하면 선택한 음식을 쉽게 찾고 감당할 수있는 금액을 결정할 수 있습니다. 따라서, 0 또는 1 점에 제품의 무게 '를 선택, 당신은 일 (20 포인트를 충족하기 위해 하루 종일 필요)의 후속 나머지 부분에 자신에게 식사 옵션의 넓은 범위를 둡니다. 그러나 탄수화물의 근원을 선택하면, 당신은 당신의 부분이 얼마나 작은 지 알게 될 것입니다. 당신은 그것을 느낄 시간이 없지만, 매일 식단은 이미 고갈되었습니다.

기본 가정

크렘린 식단의 핵심은 추기경입니다.전력 시스템의 변화. 우리는 여성 (특히 체중 감량을하고자하는) 것을 동의하면 치즈와 버터와 쌀, 메밀 의지에서 고기와 지방을 거부한다. 그 결과, 본체가 또 다시 단백질 손실을 상쇄하는 허기 신호를 포함 반란. 불편 함을 느끼는 우리는 그를 croutons와 달콤한 차로 빠지기 시작합니다. 따라서 체중은 여전히 ​​멈추고, 단백질 결핍으로 몸이 고갈되고, 근육이 고갈되고, 아무 것도 힘이 없습니다. 그러나 한 끼의 고기는 오랜 시간 동안 만족감을 줄 수 있으며 많은 양의 에너지와 힘을 줄 수 있습니다.

반대 항의

다른 어떤 것과 마찬가지로, 단점을 가지고 있으며크렘린 다이어트. 신체를위한 탄수화물은 매우 중요합니다. 섬유질과 에너지의 원천입니다. 그래서 곡물과 채소를 전혀 포기해서는 안됩니다. 그리고이 시스템의 권장 사항을 따르는 경우, 이들 제품은 전원 시스템에 아주 적은 공간 만 제공됩니다. 채소가 여전히 소량 만 남을 수 있다면 빵, 설탕, 시리얼을 잊어 버릴 필요가 있습니다. 한 숟가락의 차만을 넣으면 몸을 풀지 마십시오. 그러면 모든 노력이 무효가됩니다. 처음에는 모든 과일, 비타민과 항산화 물질의 귀중한 소스, 그리고 유용한 섬유가 제외되었습니다.

탄수화물의 부족은 심각해질 수 있습니다.만성 질환자를위한 검사. 이것은 주로 신장과 위, 내장 및 간에서의 문제입니다. 따라서 다이어트를하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

금기 사항

다이어트에 대해 잊어라.어머니. 임산부는 완전하고 다양한식이 요법을 필요로하며 어떤식이든지 금기입니다. 이 규칙은 보존되고 모유 수유와 함께, 다이어트를하기 전에 끝날 때까지 기다립니다. 어린이 및 청소년에게 적합하지 않은이 연령의 비만은 숙련 된 의사와 영양사의 감독하에 만 치료해야합니다. 모든 외과 개입, 중증 치료, 우울 장애는 모두 직접적인 금기 사항입니다. 과도한 체중을 겪을 가능성은 거의 없지만 대부분 채식 음식을 섭취하는 데 익숙한 사람들을위한식이 요법을 용인하는 것은 매우 어려울 것입니다.

유체 소비

주목해야 할 또 다른 포인트 -물을 충분히 마셔야합니다. 이 규칙은 물이 위장을 채우고 굶주림을 덜어 줄뿐만 아니라 몸에서 독소를 씻어 내고 제품을 부패시키는 데 도움을주기 때문에 과도한 체중을 제거해야 할 때 거의 항상 관찰됩니다. 이것은 실제로 크렘린식이 요법으로 특징 지어지는 대량의 단백질 식품을 섭취 할 때 특히 중요합니다. 점수 표는 소비 된 제품의 영양가를 반영하지 않으며, 탄수화물만을 계산하기위한 것이므로 전체 그림을 볼 수 없습니다. 단백질식이 요법은 체액의 상당한 손실로 인해 신장에 큰 부담을줍니다. 그것은 보상을 위해 하루에 1.5-2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

기본 단계

어떻게 진행되는지 자세히 살펴 보겠습니다.크렘린 다이어트. 기사에있는 표에서 제품의 점수를 항상 확인할 수 있습니다. 항상 식단은 세 단계로 나뉘어져 있습니다. 첫 번째는 소개이며, 당신의 몸은 지방 저장소를 적극적으로 제거하기 위해 준비하고 있습니다. 그것은 탄수화물의 소비에 관해서는 가장 엄격합니다. 사실상 제거되어야합니다. 이 단계는 약 2 주간 지속됩니다. 그 목표를 달성하는 것이 가능하기 때문입니다. 고기와 생선, 달걀과 해산물, 치즈, 동식물 기름을 먹을 수 있습니다. 그러나 과자, 과일 및 녹말 채소 (옥수수, 감자, 당근)는 완전히 배제됩니다.

이 기간 동안 신진 대사가 분산됩니다.시체가 뚱뚱한 불타는 기계로 변할 것입니다. 일주일에 크렘린 다이어트가 얼마나 잘 작동하는지 이해하게 될 것입니다. 결과는 초기 체중뿐만 아니라 (권장 사항을 얼마나 엄격하게 준수하는지)에 따라 다릅니다. 또한 효과적으로 체중을 줄이려면 신체 활동을 증가시켜야합니다 (예 : 걷기 시작).

체중 감량 코스를 계속합니다

두 번째 단계는 셋째 주부터 시작하여 지속됩니다.원하는 결과에 도달 할 때까지 매주, 당신은 일일 요금에 5 포인트를 추가하기 때문에, 당신은 40 포인트의 수치에이를 때까지 그렇게합니다. 매일 체중을 모니터링해야합니다. 당신이 체중이 늘었다는 것을 알게되면, 첫 단계로 돌아 간다. 마지막으로, 세 번째 단계는 결과를 지원하는 데 도움이됩니다. 당신이 좋아하는 한 오래 지속됩니다. 점차적으로, 당신은 60 점의 숫자에 도달 할 때까지 일일 배급 (일주일에 한 번)에 10 점을 추가합니다. 체중 증가, 졸음, 가난한 소화를 촉진시키는 음식을 실험적으로 선택하고 제거하십시오. 체중이 증가하면 두 번째 단계로 돌아갑니다.

오늘의 샘플 메뉴

몇 가지 옵션 만 나열합니다.그들은 훨씬 더 발명 될 수 있습니다. 그렇다면 크렘린 다이어트는 무엇입니까? 저녁 시간에 미리 메뉴를 준비 할 수 있으므로 시간을 낭비하지 않아도됩니다. 아침 식사에는 100 그램의 호박 또는 2 개의 삶은 소시지, 50 그램의 치즈, 2 알의 달걀 또는 100 그램의 토마토가 완벽합니다. 무가당 한 차 또는 커피를 마실 수 있습니다.

점심 식사를 위해 100g의 으깬 감자를 준비하십시오.또는 200g, 150g의 구운 닭 또는 삶은 돼지 고기. 스낵은 충분히 가볍지 만 오렌지색 100g 또는 피스타치오 50g이 될 수 있습니다. 저녁 식사, 샐러드 리프 또는 소금에 절인 양배추 (100g), 토마토 또는 조제 빵 (200g)으로 구운 고기 조림은 훌륭한 선택이 될 것입니다. 보시다시피, 배가 고팠다는 것은 매우 어렵습니다.

매일 요리법

크렘린 다이어트로 만든 요리가 가장 많이 요리 될 수 있습니다.다양합니다. 당신이 팬케이크와 오믈렛을 좋아한다면,이 옵션은 단지 당신을위한 것입니다. 2-3 달걀과 우유 한 스푼을 먹을 것입니다. 균일 한 덩어리로 치고 뜨거운 프라이팬에 부어 기름을 바른다. 빠른 두 방향으로 튀기고 전자 레인지 또는 오븐에서 준비하십시오.

첫 번째 요리를 준비 할 수도 있습니다.즐거움. 훌륭한 옵션은 샐러리의 수프입니다. 이렇게하려면 셀러리 600 그램, 당근 1 개, 양파 1 개와 토마토 몇 리터 5 리터를 섭취하십시오. 야채는 부드러워 질 때까지 요리하고 믹서기에서 갈아서 부순다. 셀러리를 소지하지 않으면 밤색의 버섯과 양배추로 양배추 수프를 준비하십시오.

간식으로 사랑스러운 샐러드를 준비하십시오. 당신은 100 치즈와 사워 크림, 허브, 삶은 유방 (200g), 100g의 토마토, 피망, 셀러리 뿌리 100 그램이 필요합니다. 야채와 채소를 잘라.

모든 것이 나올 것입니다.