근육을위한 단백질 음식 : 기본 식품

이제 많은 사람들이 이해합니다. 근육 조직을 늘리려면 많은 단백질을 포함하는 음식을 섭취해야합니다. 즉, 근육을위한 특수 식품이식이 요법에 포함되어야합니다. 훈련과 역도 중 근육 섬유가 손상되면 재생이 시작되어 근육 세포의 성장이 촉진됩니다. 그들의 개발과 회복을 위해서는 아미노산이 필요합니다. 그들은 신체에서 가장 중요한 과정을 활성화하고 강력한 단백 동화 특성을 가지고 있습니다. 새로운 조직, 특히 근육의 형성과 성장에 기여합니다. 소화 후 아미노산은 우리가 감염 및 다른 바이러스와 싸우는 데 도움이되는 중요한 물질을 생산합니다.

근육을위한 단백질 음식은 매우 유용합니다. 그래서이 기사에서는 몸에 근육량을 늘리는 데 도움이되는 10 가지 기본 식품을 살펴 보겠습니다.

1. 닭고기와 메추라기 알

운동 선수가 필요하고 쉽게제품의 준비는 알입니다. 그들은 남성 근육의 형성에 주요 구성 요소입니다. 1 개의 계란은 대략 5-6 gr을 포함한다. 단백질. 단백질은 근육 성장에 매우 효과적인 식품이라고 믿어집니다. 또한 계란에는 비타민이 포함되어 있습니다 : A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. 의사들은이 단백질이 대량으로 섭취 될 수 있다고 언급했다.

2. 물고기 제품

물고기는 단백질, 지방질의 우수한 근원입니다아미노산 오메가 -3와 메티오닌. 연어 어류는 나열된 모든 물질이 풍부하다는 점에 유의하십시오. 100 그램의 연어 조각에는 25 그램의 단백질이 들어 있습니다. 그것은 몸에 다양한 영양소와 A, E, D와 같은 비타민을 공급합니다.

3. 닭고기

우리는 닭고기가 주요 단백질이라고 생각할 수 있습니다.근육을위한 음식. 닭 고기는 다량으로 (건강에 해를 끼치 지 않고) 섭취 할 수 있다는 점에서 다른 고기 문화와 다릅니다. 100 그램의 흰 가금류 고기에는 30 그램의 단백질이 들어 있습니다. 닭고기는 비 칼로리 성이며 인, 철, 마그네슘, 단백질 및 비타민을 인체에 제공합니다.

4. 쇠고기

쇠고기는 우수합니다. 근육을위한 단백질 음식 많은 것을 가지고있다.미량 원소 및 비타민. 그들은 근육 발달에 중요한 역할을합니다. 쇠고기에는 많은 양의 비타민 B12, 철분, 크레아틴 및 아연이 함유되어 있습니다. 27g 이상의 단백질은 100g에 불과합니다. 갈은 소고기.

5. 굴

굴은 단백질의 훌륭한 원천이며 좋아합니다.많은 운동 선수의 음식. 요리 된 굴 100g에는 단 5 그램 만 들어 있습니다. 지방과 20 그램. 다람쥐 그들은 마그네슘, 아연, 칼슘, 철, 요오드와 같은 많은 비타민과 미네랄을 가지고 있습니다. 굴은 몸에서 좋은 단백질을 합성합니다.

6. 아몬드 너트

근육을위한 좋은 단백질 식품은 견과류입니다.특히 아몬드. 그것은 지방과 마그네슘으로 포화 상태입니다. 1.5 ~ 2 개월 동안 아몬드 너트를 매일 섭취하면 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

7.Quinoa

퀴 노아 (Quinoa) - 단백질을 많이 함유하고있는 식물로 신체에 필수 아미노산 9 개가 들어 있습니다. 그것은 잘 흡수되고, 철, 마그네슘, 아스코 빅 및 옥살산뿐만 아니라 에센셜 오일을 포함합니다.

8.두부 제품

많은 운동 선수가 두부가근육 건물을위한 최고의 제품. 비타민 (A, B2, B6, B12, E, P) 외에도 코티지 치즈는 철, 칼슘, 불소, 인 및 마그네슘을 함유하고 있습니다. 이 모든 물질 덕분에, 그것은 잘 흡수되어 매우 심장과 신경계에 유용합니다.

9.초콜릿 우유

모두가 우유가 성인으로 유용하다는 것을 알고 있습니다.및 아이들. 그것은 항상 인체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 우유는 신체의 아미노산을 공급하고 흡수를 도와줍니다. 평균 지방 함량이 100ml 인 우유에는 3.5gr이 들어 있습니다. 다람쥐

10.콩 제품

간장 - 식물성 단백질의 원천 및고기에 대한 훌륭한 대안. 그것은 뼈를 강화하고, 콜레스테롤을 낮추고, 지방을 잘 연소시킵니다. 훈련 후에 콩을 사용하십시오. 무거운 운동 후에 근육을 회복시키는 데 도움이되기 때문입니다.