보카를 빨리 청소하는 방법? 답변이 있습니다!

옆구리와 복부에 과도한 주름이 생기면 장식하지 마십시오. 그들은 숨기거나 위장하려고합니다. 그들로부터주의를 돌리기위한 느슨한 옷액세서리. 그러나 이런 식으로 잉여를 중화하는 것은 불가능합니다. 무성한 (또는 불필요한) 곱슬 곱슬 한 요소가 당신의 외모를 망쳐 놓는다는 것을 이해하게되면, 진짜를 위해 그 (것)들을 제거하는 더 나은 것을 시도하십시오.

측면을 빨리 제거하는 방법? 여기에는 약간의 노력이 필요할 것입니다. 그러나 여기서 가장 중요한 것은 한 번 이상 테스트 된 효과적인 기술이 있다는 것입니다.

그래서, 영양 문제부터 시작하겠습니다.. 생각하는 사람들에게 이것은 매우 중요합니다.배와 옆구리를 제거하는 방법. 연설은 식사와 금식에 관한 것이 아닙니다. 적절한 영양의 황금률은 더 자주 그리고 점차적으로 섭취하는 것입니다. 대부분의 사람들은 매일 아침 식사에서 아침을 먹고 점심을 먹지만, 저녁에는 본격적인 저녁 식사를 준비합니다. 건강과 미용은 악센트를 역순으로 배치해야하며 하루에 4 번 먹는 것이 좋습니다.

다음 항목은 신체 활동을 증가시켜야한다.. 혐기성 상태에서 지방이 가장 잘 분해됩니다.훈련 21 분부터 연습. 이상적인 도구가 실행 중입니다. 조깅을 강요하지만 모든 것이 강제되지는 않습니다. 대안은 예를 들어 직장에서 걸어서 걸어 갈 수 있습니다. 주말에는 자연으로 나가거나, 나라에 가거나, 볼링과 같이 놀러 다니는 것이 좋습니다.

이러한 공통점 외에도 매우 효과적으로 도움을줍니다. 특별 연습 세트 측면 제거 방법을 알고있는 사람들이 테스트합니다.빨리. 부하가 엉덩이, 복부 및 엉덩이 근육 그룹에 속하도록 선택됩니다. 일주일에 세 번 이상 수행해야합니다. 그렇지 않으면 결과가 중요하지 않습니다.

직접 진행하기 전에운동, 워밍업하는 데 8-10 분이 걸립니다. 근육이 가열되면 운동이 훨씬 더 유용합니다. 원하는 하모니를 획득하는 프로세스의 속도를 높이려면 여러 가지 방법으로 연습을 수행해야합니다.

운동 1

시작 위치 - 서서, 다리를 맞추고, 팔을 내립니다. 아령을 집어들. 뒤 팔꿈치에서 왼쪽 팔을 구부렸다. 멈출 때까지 천천히 오른쪽으로 기울여야합니다. 시작 위치를 잡아라. 그런 다음 왼쪽으로 이동을 반복하십시오. 적어도 20 번 운동을 반복하십시오.

운동 2

측면을 빠르게 제거하는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다. 시작 자세 - 서있는, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 왼쪽 팔을 머리 위로 올리면서 오른쪽으로 기울입니다. 시작 위치로 이동 한 다음 기울기를 반복합니다. 왼쪽으로 이동합니다. 10 번.

운동 3

시작 위치 - 서서, 다리를 맞추고, 팔을 내립니다. 왼쪽 몸체를 최대로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 적어도 15 번 실행하십시오.

운동 4

시작 위치 - 그 옆에 누워서 기울어 짐팔꿈치 발을 위아래로 움직여 라. 아래로 내려갈 때는 다리를 위로 올린 다음 다시 들어 올리십시오. 다른쪽에도 마찬가지입니다. 적어도 각 다리를 15 스윙.

운동 5

시작 자세 - 서있는, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 어깨 수준이나 허리에 손을. 엉덩이를 뻣뻣하게 유지하십시오. 어깨를 오른쪽으로 움직여 몸을 뒤로 당깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽으로 작업을 반복하십시오. 10 번.

운동 6

허리 부분을 제거하는 방법에 대해 이야기하십시오. 시작 위치 - 무릎을 꿇고, 손에 기대 며 앞으로 구부리십시오. 최대한 발을 높이 올리십시오. 같은 시간에 다시 헤드. 각 다리가 최소한 10 번 흔들립니다.

운동 7

시작 자세 - 서있는, 발 너비 - 어깨 너비손을 덤벨. 앞으로 나아가서 웅크 리기. 시작 위치를 잡아라. 그런 다음 다른 발로 단계를 반복하십시오. 무릎이 바닥에 닿지 않아야하며, 다리는 90도 각도로 구부러져 있습니다. 두 다리 모두 15 번.

그러한 운동은 단순 해 보이지만,허리의 주름을 잡는 문제 아래에있는 근육 그룹을 잘 해결하십시오. 신속하게 측면을 제거하는 방법에 대한 문제를 신속하게 해결할 수 있습니다.