근육 질량을 늘리고 신체를 유지하는 데 도움이되는 아령이있는 손을위한 운동

우리 각자가 아름답고 똑똑하다고 꿈꾼다.그러나 체육관의 정규 수업에서는 많은 사람들이 힘, 시간 또는 때로는 욕구가 충분하지 않습니다. 그러나 어쨌든 아무도 집에서 작은 체육관을 준비하고 언제든지 편리하게 할 수는 없습니다. 이 기사에서는 스포츠를 시작하는 가장 좋은 방법과 운동 및 스포츠 장비가 신뢰할 수있는 보조자가되는 방법에 대한 유용한 팁을 제공합니다.

가장 인기있는 스포츠 장비 중 하나수십 년 동안 주택은 덤벨로 남아 있습니다. 그들의 도움으로 몸매를 유지할 수는 없지만 간단한 운동과 규칙적인 운동으로 인해 훨씬 ​​더 아름답게 될 수 있습니다. 아령으로 손을 연습 할 수있는 방법에 대해 자세히 살펴 보도록하겠습니다. 그러면 아령이 우리 몸을 모양으로 만드는 데 도움이됩니다.

그러나 훈련을 시작하려면 무엇이 필요합니까? 이 유용한 스포츠 장비의 모든 소유자가 가능한 짧은 시간에 덤벨을 펌프하는 방법을 알고 있지 않습니다. 이것은 약간의 욕망, 자유 시간과 의지가 필요합니다. 위의 모든 것을 갖추고 있다면 훈련을 시작할 수 있으며 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

기억해야 할 가장 중요한 것은 덤벨로 연습하는 것입니다.다른 근육 그룹의 하중과 함께 복잡한 방식으로 팔을 수행하는 것이 바람직합니다. 그러나이 기사에서는 손의 다양한 근육에 영향을 미치는 스트레스에 특히 초점을 맞출 것입니다.

운동 1. 모든 수업은 예열로 시작해야합니다. 이를 위해 다음 운동이 이상적입니다. 어깨의 너비를두기 위해서는 똑바로되고 다리가 필요합니다. 저중량 (두세 킬로그램) 아령 각 손에 가지고 동기 세워 시작하고 측면 확산 어깨, 팔꿈치 다운. 10 또는 20 반복의 두세 가지 세트를 수행해야합니다. 따라서 운동 전에 손의 근육을 따뜻하게 할뿐만 아니라 삼두근도 잘 펌핑합니다.

운동 2. 워밍업 후 큰 부하로 이동할 수 있습니다. 아령을 사용하는 손 운동은 여러 근육 그룹을 형성하지만 팔뚝의 부하에 특별한주의를 기울여야합니다. 우리는 위에서 설명한 운동과 같아지고, 체중이 5kg에서 10kg 인 덤벨을 타고 어깨에 번갈아 손을 들고 팔꿈치 관절에서 굴곡을 시작합니다. 각 팔을 15 번 이상 들어 올릴 수 있으면 점차적으로 하중을 증가시켜 아령 무게를 늘려야합니다. 직업에 대한 그러한 2 가지 3 가지 접근 방법을 수행 할 필요가있다. 팔뚝과 삼두근 모두를 개발하는 데 도움이됩니다.

운동 3. 동일한 위치 (서있는, 발 너비의 어깨 너비)에서 우리는 2 ~ 3 킬로그램 무게의 덤벨을 수평 위치로 들어 올리기 시작합니다. 동시에, 우리는 자유의 손을 벨트에 고정시킵니다. 우리는 운동마다 한 두 세트에 대해 두세 세트를 10 번 또는 12 번 반복합니다.

운동 4. 우리는 3 ~ 5 킬로그램 무게의 각 손에 덤벨을 들고 다리를 어깨 너비로 똑바로 세웁니다. 그리고 몸이 45 도의 각을 이루도록 앞으로 몸을 기울입니다. 이제 우리는 양팔을 동시에 들고 어깨에 단단히 고정시킵니다. 아령으로 손을 움직이는 연습은 여러 근육 그룹을 개발하는 데 도움이됩니다.

운동 5. 의자 (어깨 너비로 따로 따로 다리)에 앉아 팔꿈치를 허벅지의 안쪽에 고정시키고 적어도 3 킬로그램 무게의 덤벨을 올리거나 내립니다. 각 손마다 세 번 10-15 회 반복해야합니다.

아령으로 위의 연습 문제그들은 몸의 모양을 유지하는 것뿐만 아니라 근육을 잘 훈련 시키는데 도움을 줄 것입니다. 가장 중요한 것은 매일 연습을하려고하는 것입니다 (수업 시간은 30 분 이상 소요되지 않음). 필요한 경우로드를 늘리는 것을 잊지 마십시오.