보디 빌딩에서 가장 인기있는 기본 연습

이제는 더 많은 사람들이 열망하고 있습니다.아름다운, 구호와 흥미 진진한 몸매. 물론, 이것은 1 년 이상 지독한 훈련, 하드 다이어트와 올바른 음식, 다양한 스포츠 액세서리 등을위한 상당한 비용이 필요합니다. 우리는 스포츠에이 기사를 바칠 것입니다, 즉 보디 빌딩의 기본 연습, 목적 및 구현 기술에 대해 알려 드리겠습니다. "베이스"- 이것은 여러 그룹의 근육에 영향을 미치며, 원칙적으로 자유로운 무게로 수행되는 훈련 단지입니다. 물론 모든 스포츠는 힘, 지구력 및 손재주가 증가한다는 것을 의미하지만 건물 근육과 같이 몸에 좋은 우월성을 가진 신체 건물입니다.

가슴 근육에 대한 운동을 시작하십시오. 첫 번째는 고전적인 벤치 프레스입니다. 이 운동은 큰 가슴 근육을 잘 연구하고 삼두근과 델타의 앞부분을 사용합니다. 클래식에 추가하여 구현을위한 다른 옵션이 있습니다. 좁은 그립 (내부 흉부 근육이 더 열심히 일함), 벤치 프레스, 스미스의 벤치 프레스 및 기타 여러 가지로, 신체의 특정 부위에 대한 하중 비율에 따라 다양합니다. 어떤 변형이 사용 되든, 실행 기법은 항상 동일합니다.

먼저 막대를 아래로 낮춰야합니다.너의 가슴. 이 시점에서 팔뚝은 서로 수직이어야합니다. 막대를 급격하게 낮추거나 올려서는 안되지만 운동을하기에는 너무 느리다는 것은 바람직하지 않습니다. 적당한 속도를 선택하고 접근법의 끝까지 따라하는 것이 좋습니다. Hvat는 구현과 일치해야합니다. 벤치 프레스 외에도 보디 빌딩의 기본 운동에는 가슴 근육과 삼두근에도 잘 적용되는 고르지 않은 바에 대한 푸시 업 (push-ups)이 포함됩니다. 이 운동은 체육관이나 학교 섹션의 거의 모든 사람들에게 익숙 할 것입니다. 무게가있는 팔 굽혀 펴기로 가장 큰 효과를 얻을 수있어 근육이 훨씬 빨리 자랄 수 있습니다.

다음으로 우리는 등에 근육 운동을 할 것입니다. 가장 인기있는 "기본"은 deadlift로 간주됩니다. 이 운동은 다음과 같은 알고리즘을 사용하여 수행됩니다 (! 항상) 뭐라고해도 직선 다시 유지하면서, (그래서 몇 가지가 아니다있는 견인 성능의 버전과 약간 다른) 그립, 바닥에 줄을 낮출을 약간 다리를 굽힘, 막대의 상단에 시작 위치가된다. 마지막으로, 동일한 구부러진 등판을 사용하여 곧추 서서 시작 위치를 취합니다.

구현의 옵션은트랙션은 벤치 프레스보다 훨씬 큽니다. 가장 인기있는 것을 나열 해 보겠습니다 : 고전적인 데드 리프트는 등 근육을 완벽하게 연구하고 다리의 사지 및 근육에도 영향을줍니다. 데드 리프트, 루마니아어 및 추력 "스모", 전체적으로 허벅지와 다리의 근육에 큰 영향을 미칩니다. 데드 리프트 외에도 "백본 (backbone)"에는 풀업 (가장 효과적인 것은 헤드 용)과 슬로프의로드로드가 포함됩니다.

다음에 나오는 기본 연습으로 이동하십시오.손 보디 빌딩. 총체적으로, 팔목, 삼두근, 델타 및 팔뚝 중 몇 군데의 손 근육이 있습니다. 이두근의 경우, 기본적인 운동은 팔을 기립 자세로 구부리는 것입니다. 삼두근의 경우 - 프랑스 언론. 음, 마지막으로, 삼각근 근육의 경우 탁월한 운동은 육군 언론이 될 것입니다. 팔뚝은 다른 많은 운동에 관여되어 있으므로 "펌핑"을 생략 할 수 있습니다.

마지막은 다음과 같은 기본적인 연습 문제입니다.다리 근육에 보디 빌딩. 그리고 여기 웅크 리기는 다리에 추가로 뒷 근육과 몸 전체에 부하를 가하는 역할을합니다. 운동은 가장 외상을 말하며 따라서 적절한 기술을 따라야합니다. 시작 위치를 잡아서 (어깨보다 약간 넓게) 그립을 만들고, 운동 선수는 사다리꼴 근육에 바를 놓고 똑바로, 등을 굽히고 똑바로 잡고 조용히 웅크 리기 시작합니다. 엉덩이가 바닥과 평행 한 지점에 도달하면 운동 선수가 시작 위치로 돌아갑니다. 발을 웅크리는 것 외에 발의 공격과 언론은 여전히 ​​중요합니다.

이 운동 만해도, 당신은인상적인 결과. 원하는 결과를 빠르게 달성하는 것을 돕기 위해 특정식이 요법과 스포츠 영양 (단백질, 게이너, 아미노산, 크레아틴) 또는 단백 동화 스테로이드를 포함한 특별한 식단이 제공됩니다. 후자는 평생 보디 빌딩을 바치려고하는 사람들에 의해서만 사용되어야하지만 평범한 애인에게는 사용되어서는 안됩니다.