아침 운동의 간단하고 필요한 복합체

모두가 아침 체조 복합물신체 건강뿐만 아니라 사람의 정서적 인 상태에도 대단히 유용합니다. 그러나이 사실이 오랫동안 알려졌다는 사실에도 불구하고 모든 사람이 아침에 운동에 종사하지는 않습니다. 그 이유는 일반적으로, 자신의 시간을 적절하게 할당하지 못하고 아침 운동에 15 분을 바칠 수 없거나 아침에 그러한 운동의 중요성과 이점을 오해하고있는 것이 아주 사소한 것입니다.

아침 체조의 복잡한 운동그것은 아침 운동과 그 이후의 대조적 인 영혼 덕분에 면역 체계가 강화되고 사람의 신체 형태가 좋아지기 때문에 인체 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

사실은 수면 후 몸의 활동몇 가지 더 억제, 따라서 졸음과 혼수 상태의 느낌. 운동은 신체가 신경 과정의 균형을 흥분과 억제로 빠르게 회복하도록 도와줍니다. 또한 심혈관 및 호흡기 시스템의 활동이 개선되고 위장관의 활동이 정상화되며 대사 과정이 개선됩니다. 우리가 사람의 감정적 인 상태에 관해 이야기한다면, 운동을하는 사람들은 주로 기분이 좋고 효율성이 높아진다는 것을 알 수 있습니다. 미국 과학자들은 관련 연구를 수행하여 규칙적으로 수행되는 아침 운동의 복합체가 일반적으로 인간이 삶에 대해 갖는 태도에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 그러한 사람들은 삶의 상황에 대해 낙관적이며 다양한 종류의 문제를보다 쉽게 ​​극복합니다.

놀랍지 않게도, 시간이 지남에 따라 정기적으로 아침 운동에 15 분을 바친 사람의 근육이 강 해져서 많은 사람들이 오랫동안 꿈꿔 온 인물을 얻게되었습니다.

이 모든 것에도 불구하고, 아침 체조 단지유기체의 개인적 필요와 특성에 맞춘 연습으로 구성되어야합니다. 신체 건강 상태뿐 아니라 그 사람의 성별과 나이를 고려합니다. 그러나 거의 모든 사람들에게 적합한 범용 연습 및 구현 요구 사항이 있습니다.

심호흡과 함께 운동을 시작해야합니다.만기가 끝나면 몸을 "일으켜"산소로 "먹이"는 조용한 운동으로 넘어갑니다. 이러한 연습에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다 : 사이펀, 그 자리에서 조깅, 걷기.

그 후에 그것은 몸의 근육을 기지개하는 것이 좋습니다.그리고 손, 그래서 어깨와 팔꿈치 관절의 회전, 흔들린 손뿐만 아니라 신체의 굴곡과 원형 운동은 아침 운동의 이상적인 연속이 될 것입니다.

그럼 당신은 그 운동에 갈 수 있습니다.그들은 다리의 근육을 뻗을 수있게하며, 이것은 반 앉아, 웅크 리기, 반 쪼그리고 앉아서 돌진합니다. 또한 다리의 뒤쪽과 등뼈의 근육을 잘 당길 수있는 앞으로 굴곡을 수행 할 수 있습니다.

복잡한 아침 체조는 반드시 필연적이어야합니다.호흡을 정상화시키는 운동을 포함하십시오. 그것들은 모든 운동이 끝날 때뿐만 아니라 숨을 쉬게 할 수있는 움직임 이후에 수행되어야합니다. 호흡 곤란과 심장 두근 거림의 출현을 피하고, 진정 호흡 운동을 수행하십시오. 손을 들고 "햇빛에"뻗어 심호흡을 한 다음 갑자기 손을 내리고 숨을 내쉬면서 (여러 번 반복).

개별적인 경우, 아침 운동언론을위한 압력, 팔 굽혀 펴기 및 운동으로 보완 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 덤벨을 연결하십시오. 그러나 그러한 부하는 아침 운동 중에는 몸에주는 것이 권장되지 않습니다.

아침 체조는 매우 유용하며, 운동의 복합체는 물 절차로 끝납니다. 즉, 대조 샤워입니다.

그런 워밍업 후에는 하루 종일 활기차고 긍정적 인 태도가 제공됩니다. 건강하십시오 - 운동을하십시오!