남성을위한 매일 아침 운동의 복잡한 운동
몸은 젊고 아름답게 남아 있었고,약간의 노력을 기울일 필요가있다. 그렇습니다. 그리고 여성들은 견고한 "신경 번들"을 가진 일종의 토끼보다는 가늘고 똑똑한 남성과 훨씬 더 비슷합니다. 그러니 시작합시다 ...
1. 왼쪽과 오른쪽 손으로 번갈아 가며 돌립니다. 우리는 곧장 일어난다. 손은 팔꿈치에서 구부리고 손가락은 주먹으로 움 추린다. 팔꿈치는 몸을 밀어 브러시를 얼굴의 높이까지 들어 올리십시오. 점프에서 왼손 다리를 앞으로 움직이십시오. 동시에 오른손으로 스트라이크를하십시오. 다음 점프 동안, 다리를 바꿉니다 : 오른쪽 다리가 앞에 있어야합니다. 손으로도 똑같이해야합니다. 오른손은 얼굴에, 팔꿈치는 몸에, 왼손은 똑바로 세워서 상상의 적을 때려야합니다. 적어도 2 분 동안 멈추지 않고 손과 발의 변화로 점프를 수행하십시오.
항목 1-6을 수행 할 때 어떤 권고 사항을 따라야합니까?
세션 중에 물을 마시는 것이 낫습니다. 그렇지 않으면 속도로 훈련하기가 어려울 것입니다. 목구멍이 건조하면 입을 헹구십시오.
남성을위한 매일 아침 운동의 일부인 2 번 항목을 수행 할 때 따라야 할 권장 사항은 무엇입니까?
다음 일련의 동작을 반복하지 않고20 번 이상 깨지십시오. 몸무게가 너무 크면 점프하지 말고 연습해라.하지만 높은 템포를 유지하는 것을 잊지 마라. 쉬지 말고.
3. 무릎 파업. 몸의 무게를 오른발로 옮기고 왼쪽 다리의 무릎을 오른쪽으로 치십시오. 그런 다음 다리를 바꾸고 오른팔로 비슷한 타격을가하십시오.
남성을위한 매일 아침 운동 루틴의 일부인 항목 3을 수행 할 때 어떤 권장 사항을 따라야합니까?
무릎이 높을수록 활동성이 높아집니다.언론의 근육이 관련되어 있습니다. 이 운동은 언론, 신체, 척추 및 엉덩이의 근육을 운동하게하지만 추간판 탈장이있는 경우에는 금기입니다.
남성을위한 매일 아침 체조 운동의 복합체에 포함되는 포인트 4를 수행 할 때 어떤 권고 사항을 따라야합니까?
최소 20 회 반복하십시오 (휴식없이 3-4 분). 이 운동은 척추에 문제가있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 몸을 한쪽 팔에 붙이기가 어렵다면, 다리와 골반을 희생해서 비틀기 만하십시오.
5. 다리를 가슴쪽으로 조이십시오. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 바닥에서 손을 떼지 않고 몸의 위치를 바꾸지 않고 왼쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 당기십시오. 그런 다음 바닥에 손을 대지 말고 다리를 뒤로하고 발끝에 댑니다. 멈추지 않고 오른쪽 다리를 가슴에 당깁니다. 수평면에서 움직이는 것처럼 움직입니다.
남성을위한 매일 아침 체조의 연습 세트에 포함되어있는 포인트 5를 수행 할 때 어떤 권장 사항을 따라야합니까?
관절의 상태가 허락한다면, 당신은 할 수 있습니다.점프에서 모든 움직임을 수행하십시오. 실행 시뮬레이션, 한 위치에서 몸을 유지하는 것을 잊지 마세요과 엉덩이를 높이 올릴 수 없습니다. 같은 속도로 무릎을 몇 분 동안 당깁니다. 얼마나 힘이 들었습니까. 복잡한 것을 복잡하게 만들려면이 연습을 이전의 비스듬히 비틀기와 결합하십시오.
6. 더블 트위스트. 바닥에 누워서, 머리 뒤로 손을 돌리거나 손가락으로 사찰을 만지십시오 (운동을하는 동안 브러시가 머리를 누르지 않아야합니다). 흡입 할 때 왼손을 찢어 내고 오른발을 들어 올리면 신체의 윗부분을 손바닥으로 약간 돌려서 발가락을 만집니다. 숨을 내쉴 때 머리 위로 손을 돌려 다리를 내립니다. 다음 호흡에서 오른손으로 왼발을 만져보십시오. 걸음마 단계로 움직여서 힘이 될 때까지 바닥에 눕지 마십시오.
남성을위한 아침 위생 체조의 연습에 포함되는 6 번 항목을 수행 할 때 어떤 권고 사항을 따라야합니까?
허리의 위치를 정확하게하기 위해 항상 바닥으로 스트레칭하여 아래 늑골을 골반 뼈에 가깝게 만듭니다.
