누워있는 다리의 부상 : 기술, 운동 옵션, 유용한 권장 사항
뒤쪽에 누워있는 다리의 융기가 극도로 빠릅니다.복부 근육의 복잡한 펌핑을 목표로하는 효과적인 운동. 그런 훈련에 전통적으로 모든 적당 열광 자에게 의지했다. 운동의 주된 이점은 건강에 부정적 결과를 초래하지 않고 신체에 추가적인 스트레스를주지 않으면 서 초보자가 구현할 수 있다는 것입니다.
운동을하는 기술
시작하려면 편리한 위치에 있어야합니다.체조를 튼튼하게하는 양탄자. 곧게 뻗은 다리, 손을 아래쪽으로 또는 부분적으로 엉덩이 아래에 두면서 신체를 따라 손을 올려야합니다. 따라서 시작 위치가 승인됩니다.
다리의 등반은가볍게 펴진 팔다리뿐만 아니라 가벼운 옵션 인 구부러진 무릎도 있습니다. 엉덩이는 중간 선으로 당기는 것이 좋습니다. 무릎이 가슴 수준에있을 때까지 운동을 계속하십시오. 이 경우, 언론의 근육은 완전히 긴장되어야합니다.
잠시 후 다시 돌아 가야합니다.시작 위치. 언론과 엉덩이를 신속하게 펌프질하기 위해서는 자신의 신체가 가질 수있는 최대 가능성을 파악하고 한 가지 접근법 내에서 최대한 반복 횟수를 알아내는 것으로 충분합니다.
일반적인 오류
- 흡입에 팔다리를 내리고 숨을 내 쉬어 올린다.
- 골반이 바닥에서 찢어 질 때 요추 부위에 작은 라운딩을 생성합니다.
- 복부 근육의 작동, 즉 운동 중 자신의 감정에 대한 평가.
- 균일 한 신체 움직임 (모든 종류의 멍청이는 언론의 힘이 아닌 관성에 따라 다리를 들어 올릴 수있게 해줍니다.)
운동 변형
근육 질량의 더 나은 발달을 위해정교한 기술을 사용하여 다리를 눕히고 올릴 수 있습니다. 훈련을받는 과정에서 선수들은 체중을 사용해야하며, 이는하지 사이에 고정되어야합니다. 여기서 아령, 무게, 공, 기타 장비를 사용할 수 있습니다.
운동을 복잡하게하는 것은 수평 벤치에 신체의 배치를 허용합니다. 매달린 사지는 증가 된 진폭을 얻으며 이는 클래스의 효율성을 증가시키는 데 반영됩니다.
복부를 더 잘 펌프질하려면 파트너와 함께 할 수 있습니다. 후자는 위로 올리는 동안하지에 저항해야합니다.
유용한 팁
- 훈련을 용이하게하기 위해, 초보자는 소파, 의자, 다른 가구의 뒷면에 손을 대어 안정성을 유지해야합니다.
- "다리를 들어 올리는"운동을 수행 할 때 팔다리를 약간 구부린 자세로 유지하는 것이 좋습니다. 그들의 완전 교정은 허벅지와 복부에 최대 하중을가집니다.
- 훈련 과정에서 모든 것을 사용하는 것이 중요하다면복부 근육이 생기면 골반을 올리는 시도를하는 것이 좋습니다. 위쪽 위치에 머물러 있거나 작은 몸을 움직이는 데는 몇 초가 걸립니다.
결론적으로
누워있는 다리를 올리는 것 - 매우 효과적인 받음,복부에있는 지방 예금을 제거하고 언론을 완벽하게 연마 할 수 있도록 몇 달 안에 허용합니다. 눈에 보이는 결과를 얻으려면, 중요한 것은 올바른 기술에 따라 정기적으로 훈련에 의존하는 것입니다.
