가슴 근육 훈련, 뒤 및 언론

강도 훈련은 좋은 방법입니다.당신의 몸은 좋은 상태. 그들은 남녀 모두에게 보여집니다. 남성의 몸이 강하게 보이고 근육이 강하게 윤곽이 잡히면 여성의 몸은 약간의 쾌적한 구제를 얻습니다. 강도 훈련은 근육 코르셋을위한 운동을 포함해야합니다 : 가슴, 언론, 등.

가슴 근육의 훈련은 보통 통증을 유발합니다.전체 어깨 거들. 이것은 이러한 운동이 가슴 근육뿐만 아니라 손을 완전히 포함하기 때문입니다. 유방에 대한 복잡한 운동은 추가적인 껍질의 사용을 포함합니다 : 덤벨, 바. 또한, 가슴 근육은 힘 시뮬레이터에 의해 작동 될 수 있습니다. 그러나 그들의 사용은 체육관에서만 가능합니다. 가슴 근육 훈련이 집에서 발생하면 주요 도우미는 여전히 아령입니다. 덤벨의 무게는 연수생의 신체 훈련에 달려 있습니다. 한 번에 큰 무게를 사용하지 마십시오. 아령의 작은 무게로 시체를 준비하십시오.

일어나 가슴 높이로 손을 들어보세요.서로 손바닥을 펼치십시오. 손에 아령, 바닥면에 평행하게 이동하고, 가슴을 여는 아웃 흡기 무기. 내쉬고에서 다시 함께 손을 꼬집어. 천천히 실행하십시오. 15 ~ 20 회 반복하십시오. 1 분 동안 휴식. 2-4 가지 더 많은 접근법을 만들어야합니다. 이 운동은 수평 위치에서도 수행 할 수 있습니다. 그러나이 경우에는 반드시 특별한 스포츠 벤치 스미스.

보편적 인 운동, 둘 다 적합초보자, 그리고 훈련받은 사람들을 위해, 팔 굽혀 펴기입니다. 가슴 근육 훈련은 단순히 도움을 줄 수는 없지만 그것을 포함시켜야합니다. 팔 굽혀 펴기는 손바닥, 무릎 - 손바닥, 손바닥 벤치 - 바닥 양말, 벤치 양말 - 손바닥 바닥의 바닥 양말에 중점을 둘 수 있습니다. 또한 선수들 사이에서 같은 방법의 팔 굽혀 펴기가 사용되지만 한 손 또는 손가락에 중점을 둡니다.

스포츠 클럽에서 연습 할 기회가 있으면 훈련 조건이 향상됩니다. 여기에서 필요한 모든 적응을 찾아 코치에게 조언을 구하십시오.

허리 근육 훈련은 보완해야한다.유방 펌핑. 몸이 불규칙하게 펌핑되면 추악한 인물이 나오게됩니다. 등 근육 운동을 허리에 포함 시키려면 가슴 근육을 작업 할 때 같은 훈련을 받아야합니다. 여기에서는 운동 기계를 사용하거나 자신의 노력으로 근육을 운동 할 수 있습니다. 예를 들어, 위장에 누워, 팔을 내리고 다리를 펴십시오. 흡입시 동시에 팔, 신체 및 다리를 바닥 위로 올립니다. 25 초 동안 기다리십시오. 호기와 함께 천천히 바닥에 가라. 꼭 3 가지 방법을 사용하십시오. 점차적으로 자세를 5 분간 유지하십시오.

복부 근육 훈련은 힘 훈련의 중요한 부분이기도합니다.로드. 언론에 연습은 근육 코르셋을 더욱 강화하는 데 도움이됩니다. 등에 누워서 손바닥을 골반 아래에 놓고 다리를 위쪽으로 펴십시오. 흡입하면서 천천히 다리를 바닥까지 내리고 표면 위로 약 5cm 정도에서 움직임을 멈추십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 천천히 올리기 시작하십시오. 10 회 반복하십시오. 좀 쉬어 라. 3 가지 더 많은 접근법을 수행하십시오.

앉아서 다리를 바닥 위로 들고 구부린 다.약간 무릎을 꿇고 팔을 뻗는다. 흡입하는 동안 몸을 약간 뒤로 기울여 다리를 약간 바닥에 내립니다. 숨을 내쉬고, 다시 그룹화하여 다리와 몸을 서로 가깝게 당깁니다. 이 탄력성 운동의 20-30을하십시오. 다리를 바닥에 내려 놓고 1 분 동안 휴식하십시오. 그런 다음이 연습을 3 세트 더하십시오.

위의 가슴 근육 훈련, 등 뒤로언론은 훈련을 시작한 사람, 근육 코르셋을 강화하려는 사람에게 적합합니다. 그러나 이전 하중에 쉽게 대처할 수 있다고 생각되면 즉시 체중 훈련을하십시오.