출산 후 운동. 자신이 가장 아름답고 가장 슬림 한 어머니가되게하십시오!
물론 신체 운동을하는 것은 물론,매일 매일 끊임없이 필요합니다. 해마다, 자신의 몸을 훈련시키고 강화하십시오, 그래서 헛되이 시간을 보내는 것을 후회하지 마십시오. 많은 소녀들과 여성들은 스포츠, 신체 활동 및가 body픈 몸을 위해 만들어지지 않는다고 종종 말합니다. 좋은 변명,하지만 어쨌든 우리는 거울에서 매일 우리 자신의 결점을 인식하고 기회와 전망을 생각합니다.
자연스럽고 마른 체형입니다. 철의 의지와 정신의 굳건함을 얻는 것은 엄청나게 화려합니다! 노력을 적용해서 만 알면 결과를 얻을 수 있습니다. 모든 것이 밝혀 졌다는 것을 알면 좋지 않습니까?
임신과 출산은 인생에서 중요한 사건입니다.모든 여자, 틀림없이! 여성의 원칙은 큰 신비이며, 그렇게 풀기는 쉽지 않습니다. 그러나 출산 후 운동을하는 것이 게으름에 의해서만 방해된다면 최근 임신에 대한 변명을 할만한 가치가 있습니까? 그렇습니다. 끊임없이 관심을 가져야 할 유아가있을 때 열심히 일하는 데 충분한 시간과 재정을 가진 사람은 없습니다. 그러나, 집의 몇몇 자유로운 평방 미터는 항상 스포츠 강당으로 이용 될 수있다.
집에서 출산 한 후 어떻게 정리합니까? 이렇게하기 위해서는 전신을위한 몇 가지 매우 간단한 (그러나 매우 효과적인) 운동을 기억하는 것으로 충분합니다. 예 :
1.운동은 산후 2 주 동안 가장 좋습니다. 아마도 그것은 당신에게 너무 우스운 것처럼 보이지만 즉시 꺼내서는 안됩니다. 뿐만 아니라 즉시 강화 된 훈련에 의지합니다. 복부 호흡으로 시작하십시오. 네, 그렇습니다. 출산 후 첫 날에 처지는 위를 약간 조이는 방법입니다. 이를 위해 다리를 구부린 상태에서 등뒤로 누워서 코를 통해 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 자신의 배를 그립니다. 최상의 결과를 얻으려면 몇 초 동안이 상태에 머물러 있어야하며 그런 다음 연습을 풀고 반복해야합니다. 최대 12 번까지 반복하고, 더 쉽게되면 두배로하십시오.
2. 출산 후 운동은 두 번째에서 여섯 번째 주까지 유용 할 것입니다. 체육 학교 선생님이 학교에서 어떻게 말리는지 기억하십니까? 이 운동은 어렵지 않고 시간이 많이 걸리지 않지만 근육이 어떻게 조여지고 피부가 조여 지는지 즉시 느낍니다.
이 기간 동안 다른 재미있는 운동은 당신을 위해 뒷 다리, 바가 앞으로 튀어 나와야합니다.
3. 출생 후 6 주부터 이미 신체의 부담을 안전하게 늘릴 수 있습니다. 게으르지 마십시오. 곧 사랑하는 사람뿐만 아니라 다른 사람들도 놀라운 칭찬을들을 수 있기 때문입니다. 다리를 올리세요. 이것은 다리와 엉덩이의 근육을 완벽하게 강화하는 필수 운동입니다. 그것이 인기있는 스텝 에어로빅이었던 방법을 기억하십시오. 일곱 개의 화분은 훈련을 위해 갈 것이고 결과는 오래 가지 않을 것입니다.
점차적으로 밀어 올리기 시작하십시오. 아기의 각 어머니는 몇 년 동안 그녀의 손에 아이를 데리고 가야한다는 것을 알고 있습니다 (그런데, 이것은 또한 훌륭한 근육 훈련입니다!). 그러나 등을 훈련시키기 위해서는 바닥에서 멀리 떨어 뜨리는 것이 좋습니다.
모양을 빠르게 복원하려면 시작하십시오.출산 후 운동을 시작하려면 집에 도착 즉시해야합니다. 이것은 물론 수술을 경험하지 않았고 비교적 잘 느끼는 사람들에게도 적용됩니다. 조금씩, 그러나 규칙적으로, 그리고 그 효과는 놀랄 것입니다, 안심하십시오! 주 몸뿐만 아니라 질에도 훈련이 필요하다는 것을 기억하십시오. 출산 후 케겔 (Kegel) 운동을하는 것이 얼마나 유용한 지 아직도 알지 못하더라도 곧 실체적인 결과를 느낄 것입니다. 당신은 앉아서 서서 그들을 수행 할 수 있습니다. 처음에는 음부가 엘리베이터와 같은 것이라고 상상해보십시오.이 엘리베이터는 자신의 노력으로 들어야합니다. 운동을하는 동안 엉덩이를 긴장시킬 필요가 있지만, 배뇨를 지연시키기 위해 사용하는 근육 만 명확하게해야합니다.
Kegel 처음 출생 후 운동완전히 실용 불가능한 것처럼 보입니다. 그러나 다른 운동처럼 - 전체 그림. 시도하고, 노력하고, 모든 노력을 기울이고, 자신을 유감스럽게 생각하지 마십시오. 그러면 건강한 몸과 건강한 마음으로 출산 후 운동에 대해 "고맙습니다"라고 확실히 말할 것입니다!
