엉덩이에 효과적인 운동

모든 여성들은 슬림하고긴장된 모습과 신축성있는 엉덩이. 아래에서 설명하는 연습은 원하는 것을 성취하는 데 도움이됩니다. 물론, 당신은 열심히 일해야하지만, 저를 믿으십시오. 결과는 그만한 가치가 있습니다. 그래서 엉덩이에 가장 효과적인 운동.

먼저.

팔꿈치에 기대어 모든 네 발로 서십시오. 날카롭게 1 발 뒤로 밀기. 이 위치를 수정하십시오. 동시에 머리가 올라와 앞으로 나아갈 수 있는지 확인하십시오. 그런 다음 호흡 운동을 다음 순서로 수행하십시오. 호흡, 호흡, 다시 숨을들이 마십시오. 우리는 머리를 낮추고, 위장을 그립니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 다음으로, 양말이 내려다 보이도록 가능한 한 높게 등쪽 다리를 들어 올리려고하십시오. 8 세까지 세고 다리를 낮추십시오. 다른 다리를 들어 올릴 때도 똑같이하십시오. 각 다리에 대해이 훈련을 세 번 반복합니다.

다음 - 엉덩이에 대한 효과적인 운동, 이는 음색을 높이고 모양을 개선하는 데 도움이됩니다.

두 번째.

등에 누워서 팔을 벌리십시오.손바닥이 아래로 향하게합니다. 다리는 구부리고 발은 똑바로해야합니다. 천천히 엉덩이를 들어 올리면서 팔과 머리와 어깨를 바닥에 닿게 유지하십시오. 허리를 가볍게 구부리고 문제 영역의 근육을 조입니다. 그럼 다시 누워. 이러한 운동은 약 7 번 반복해야합니다.

셋째.

다음 운동은셀룰 라이트. 의자 뒤에 서서 발에 서십시오. 뒤는 편평해야하고 발 뒤꿈치는 바깥 쪽을 향해야합니다. 숨을들이 마시고 움직여 라. 이것은 둔근 근육의 긴장을 완전히 느끼기 위해 천천히해야합니다. 가능한 한 다리를 가져갈 때 발끝을 벌리면서 다리를 벌리십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하고 천천히 숨을 내쉴 때 발을 원래 위치로 되돌립니다. 각 다리를 10 번 반복하십시오.

넷째.

이 운동은엉덩이뿐만 아니라 아름다운 자세에 기여합니다. 당신의 위장에 누워서 다리를 구부린 채로 잡으십시오. 당신 앞에서 팔을 교차시키고 턱을 그들 위에 올려 놓으십시오. 편의를 위해 배꼽이나 접힌 수건 아래에 작은 베개를 놓을 수 있습니다. 엉덩이, 복부 및 허벅지의 근육을 최대한 긴장 시키십시오. 음, 무릎을 바닥에서 조금씩 당길 수 있다면 요. 가능한 한 천천히 무릎을 올리고 천천히 시작 위치로 다시 돌아갑니다. 이 복잡한, 그러나 효과적인 엉덩이를위한 운동을 다만 시작하는 경우에, 위 운동을 6-7 시간 반복하는 것으로 충분하다. 오랫동안 약혼했다면 20-25 번 반복하십시오.

다섯 번째.

똑바로 서서 다리를 단단히 잡고 팔을 내린다. 숨을들이 마시고 엉덩이에 발꿈치를 올리려고 최대한 많이 시도하십시오. 그러나 그것을 과장하지 마십시오 - 타박상을 남길 필요가 없습니다.

여섯 번째.

바닥에 앉아서 머리, 다리 뒤로 손바닥을 감싼다.조금 퍼졌다. 그런 다음 먼저 천천히, 그리고 나서 더 빨리, 엉덩이로 가려고하는 것처럼 시도하십시오. 이 운동을 수행하면 60 세까지됩니다. 그래서 엉덩이에 좋은 마사지를 제공 할 것입니다.

일곱 번째.

발을 똑바로하고 어깨 너비를 벌리십시오. 손을 앞으로 당깁니다. 뒤를 똑바로 유지하면서 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 스쿼트를 수행합니다. 약 25 번 반복하십시오.

여덟째.

이전 연습과 동일하게하십시오. 다리를 구부리고 의자에 앉아 싶은 것처럼 부드럽게 골반을 뒤로 미십시오. 이제 천천히 몸을 앞뒤로 움직입니다. 엉덩이가 무릎 아래로 떨어지지 않도록하십시오. 운동이 새로운 경우, 그것을 최대 8 회 반복하십시오. 오랫동안 연습 해왔다면 적어도 20 회 반복하십시오.

이 모든 것을 효과적으로 한 후에엉덩이 운동을하면 샤워를하고 엉덩이를 수건으로 마사지하여 근육의 음색을 약간 높이는 것이 좋습니다. 첫 번째 주간에는 매일 운동을하는 것이 좋으며, 2-3 일에 한 번이면 충분하지만 그 이하로하지 않는 것이 좋습니다.