일주일 동안 엉덩이를 펌프질하는 방법?

펌프하는 방법에 대한 질문에 대답하려면우선 엉덩이 주, 당신은 그 모양에서 중요한 살펴해야합니다. 단지 항상 형태와 어떤 이유를 볼 엉덩이 훈련 여자를 뽑을 수 같은 기간 동안 훈련에 긴 휴식을했다. 이렇게하려면, 그들은 아령, 바벨, 특수 시뮬레이터 또는 확장기 체육관에서 향상된 부하가 필요합니다. 7 일 동안 시간 반 매일 수업은 원하는 모양으로 엉덩이가 발생할 않았다.

훈련을받지 않은 1 주일 동안 엉덩이를 펌프질하는 방법공정한 섹스에? 이 기간 동안 - 거의 아무것도. 동적 하중을 지닌 근육이 자연적으로 성장하려면 상당한 시간이 필요합니다. 결국, 첫 번째 집중 훈련 후, 근육은 3 ~ 4 일 동안 병이 나고, 신체 운동을 완전히 수행하는 것은 불가능합니다. 그러한 기간 동안 할 수있는 최대 금액은 체육 교육 일정을 수립하고 이행을 준수하는 것입니다. 훈련 계획이 수립되면 혼란이 일어나지 않으며, 오늘날 수행해야 할 운동과 내일 수행해야 할 운동이 없습니다. 3 주 후에 첫 번째 결과가 분명해질 것입니다.

여자 (여자)가 과체중이라면,그 다음 일주일 동안 엉덩이를 올리는 방법에 대한 질문은 전혀 들리지 않습니다. 이러한 상황에서는 먼저 음식 시스템을 근본적으로 바꿀 필요가 있으며, 앞으로의 변화에 ​​심리적으로 적응하고 치아를 움켜 잡고 쇠약해질 수있는 신체 운동을 시작해야합니다.

엉덩이의 첫 번째 리프트는 일반적으로 3 ~ 4 주간의 체계적인 운동 후에 나타납니다. 그리고 최종 결과는 셀 룰 라이트의 힌트가없는 둥근 모양입니다.

목표를 달성하려면 하나를 고수해야합니다.조건 - 각 운동의 수행은 3 가지 (!) 접근 방식으로 수행되어야합니다. 이것은 다음과 같이 수행됩니다. 각 운동은 마지막 힘을 다합니다. 잠시 휴식을 취한 후에 두 번째 접근법은 두 가지 움직임으로 끝나고 세 번째 접근법은 더 적습니다. 점차적으로 부하를 6 개 또는 8 개 접근 방식으로 줄여야합니다.

일주일 동안 엉덩이를 펌프질하는 방법? 대략적인 연습 세트가 아래에 나와 있습니다.

1. Squats. 10-15 개의 윗몸 일으키기를 수행하기 위해 다리가 깊고 부드러운 웅크 리기가 만들어 지도록 배열됩니다. 운동 중에는 등을 정확하게 유지해야하며 엉덩이는 송아지와 연결해야하고 엉덩이는 발 뒤꿈치와 연결해야합니다. 시간이 지남에 따라 덤벨이나 목 바의 어깨에있는 바에 대한 하중이 증가합니다.

2. 다리. 바닥과 무릎 굴곡에 누워, 당신은 엉덩이에 발 뒤꿈치를 잡아 바닥에 눌려 몸을 따라 연장 팔, 손바닥이 필요하고 뒤쪽, 엉덩이와 허벅지가 일직선을 형성하도록 골반을 들어 올립니다. 클라이 막스는 엉덩이와 종아리의 근육을 스트레칭 할 수 있어야한다. 3 초 지연 후 시작 위치로 돌아갑니다. 한 가지 접근 방법은 8-10 회 반복입니다.

3. Makhi 피트. 이 운동을 수행하려면 발목과 발의 다리에 부착 된 발목 무게 또는 고무 확장기가 필요합니다. "로드 된"발과 교대로 8-12 스무드 스윙이 수행됩니다.

일반적인 물리적 부하 이외에,엉덩이에 마사지기를 사용하십시오. 그것의 특별한 롤러 건축은 셀룰 라이트의 발전을 방지하고 유익하게는 신경계에 영향을 미치는 앉아있는 자세로 연조직과 근육을 마사지 할 수있게합니다.