기능 훈련은 ... 기능 훈련 : 운동 및 특징
기능 훈련은 매우 인기가있다.스포츠와 피트니스와 같은 활발한 분야에서 널리 쓰이는 우리 시대의 한 해였습니다. 종종 이런 종류의 훈련에는 끊임없이 운동이 필요한 작업이 필요합니다. 이러한 유형의 신체 운동을 수행하는 사람은 평범한 삶과 관련된 신체의 모든 근육을 훈련시킵니다. 스포츠맨과 건강한 라이프 스타일을 좋아하는 체육관의 수업은 주로 특정 근육 그룹을로드하는 것을 목표로합니다. 기능 훈련은 몸 전체의 근육 훈련입니다. 운동 중의 움직임은 특정 활동의 목적에 따라 다양 할 수 있습니다. 기능 훈련을 사용하는 사람들은 다른 사람들보다 빠르게 새로운 기술을 배울 수 있습니다.
방법의 본질
기능 훈련 프로그램은 강조일상 생활에서 모든 사람에게 필요한 운동의 발전. 기능 훈련의 출현 초기부터 전문 스포츠맨 만이 사용 했었지만, 예를 들어 특별히 고안된 운동 세트를 사용하면 단거리 선수들과 스케이터, 스케이팅을 할 수있는 기회가 주어졌습니다. 필라테스는 전통적으로 기능 훈련의 선구자 중 한 명으로 간주됩니다.
교육 사용은 무엇입니까?
기능 훈련은 운동이며,이는 근육 안정제의 신체 상태를 개선하기위한 것입니다. 그들은 인간의 근육계에 깊숙이 위치하고 있으며 매우 중요한 기능을 수행합니다. 신체를 다양한 위치에 유지합니다. 이 연습은 균형 감각을 창출하고, 유연성을 높이며, 운동에 대한 확신을주고, 운동의 조정을 개선하고, 운동을 제어하는 데 도움이됩니다. 이런 종류의 신체 활동은 사람의 손재주와 은혜 안에서 발전하고, 생물과 신체의 지구력을 증대 시키며 힘을 더합니다. 일부 코치는 기능적 운동이 치료 효과를 가질 수 있다고합니다. 예를 들어, 이러한 운동의 도움으로 척추 측만증을 없애고 위험한 골 연골 형성을 예방하고 두통을 치료할 수 있습니다.
프로그램
모바일이되고 힘든 운동 선수가 도움이 될 것입니다.기능 훈련. 구성되는 연습은 크게 세 부분으로 나뉩니다. 이 복합 단지는 평균적인 체력 수준의 운동 선수를위한 것입니다.
예열 - 1 단계
주요 운동이 시작되기 전에워밍업을하십시오. 우선, 앞뒤로, 발에서 발로, 좌우로 점프를 수행해야합니다. 그러한 접근에는 각각 20 점프가 있어야합니다. 이 운동은 발목의 근육을 따뜻하게하고 후속 훈련에 필요한 분위기와 분위기를줍니다. 기능 훈련은 또한 20 개의 팔 굽혀 펴기로 구성되며, 그 중 10 개는 다양한 손으로 배치해야합니다. 이 운동을 연습하면 가슴 근육, 삼두근 및 삼각형 근육의 부하가 증가합니다. 이 수업 중 사람의 다른 모든 근육은 정적 하중을 받고 어깨와 팔꿈치 관절은 예열됩니다.
예열 - 2 단계
웅크 리기 접근 필요20 번, 그 중 10 번은 다리의 넓은 설정으로 수행해야합니다. 따라서 무릎과 엉덩이 관절이 따뜻해집니다. 운동 도중 다리와 허리 근육의 거의 모든 근육이 포함되었습니다. 그 후, 양말을 15 번 들었다. 다리의 근육을 다소 편하게하려면 무릎을 꿇고 원 운동을하는 것이 필요합니다. 더 스트레칭이 발생합니다 : 각 다리에 10 번 돌개가 생깁니다. 워밍업의 마지막 운동은 판자입니다. 그것은 15 초 이내에 완료됩니다. 그 사람은 자신의 등을 아래로 누운 자세로 누워 있어야합니다. 두 손을 올립니다. 그것은 신체의 모든 근육의 통계 작업을 돕습니다.
민첩성 향상을위한 운동
더 영리한 남자가되기 위해서는 도움이 될 것입니다.기능 훈련. 훈련의이 단계에서 운동은 유연하고 빠른 운동 선수가 될 것입니다. 첫 번째 실행이 실행 중입니다. 고속에서 약 200 미터가되어야합니다. 다음으로는 사이드 점프가 필요합니다. 그들은 각면에서 대각선으로 40 번 달린다. 10 초마다 점프해야 10 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 이 연습 후에는 이전 단원의 방법에 따라 상승 또는 플랫폼에서 점프를 수행해야합니다.
훈련의 힘 부분
마지막 단계는 기능적 힘입니다.훈련 이 블록의 첫 번째 운동은 웅크 리고 가급적이면 덤벨로 진행됩니다. 3 가지 방법이 각각 10 번 수행됩니다. 따라서 다리 근육은 진동하고 다른 근육은 정적으로 움직입니다. 이 후, 서있는 동안 덤벨 벤치 프레스를하는 것이 중요합니다. 삼각형 근육에는 부하가 있습니다. 이 블록에서 모든 연습은 첫 번째로 수행해야합니다 : 세 번 10 번. 다음 라인은 등 근육이 주로 참여하는 덤벨로 데드 리프트입니다. 그 후 - 풀업. 가장 넓은 척추 근육의 작업에 중점을 둡니다. 파워 블록의 마지막 운동 - 다리 또는 높은 리프트 비틀기. 훈련을하는 동안, 노력의 모든 움직임에서 흡입하고, 휴식을 취할 때 - 내뱉는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 심혈관 기계로이 복합체를 10 분 동안 완료하고 점진적으로 부하를 줄일 수 있습니다. 그 후에는 누워서 모든 근육을 완전히 이완시켜야합니다.
기능적 운동 - 건강하고 아름다운 몸을 향한 길
일상적인 움직임의 모방 - 그게 뭐지?기능 훈련이 포함되어 있습니다. 훈련 프로그램은 다양하고 다른 장비를 사용할 수 있습니다. 운동 선수는 일반적인 시뮬레이터뿐만 아니라 충격 흡수 장치, 볼, 견인 장치도 필요합니다. 따라서 훈련 과정에서 근육은 그들에게 가장 적합한 생리 학적 방법으로 움직입니다. 이것은 관절의 강한 장력이 사라지고 척추에 가해지는 하중이 감소하며 부상을 입을 확률이 실질적으로 제로로 감소한다는 사실로 이어진다. 기능적 연습은 매우 다양 할 수 있으므로 개별 교육 계획을 세우는 것이 어렵지 않을 것입니다. 기능 훈련은 자신의 신체와 근육 시스템에 과부하가 걸리지 않고 아름답고 건강하고 몸매가 좋은 신체를 찾는 모든 사람들에게 가장 좋은 방법입니다.
