팔뚝의 팔 굽혀 펴기 및 기타 효과적인 발달 방법

스포츠를 시작하는 많은 사람들그들은 근육을 강화하기를 원합니다. 무엇보다도 먼저 팔뚝을 개발하려고합니다. 커다란 팔뚝이 매우 매력적이고,이 근육이 많이 발달 될 것이라는 이점 때문에이 욕망은 이해할 수 있습니다. 따라서 목표를 달성하는 데 도움이 될 수있는 연습 문제에 대해 좀 더 자세히 설명하고자합니다.

실질적으로 그렇지 않은 연습부터 시작합시다.특정 인벤토리를 실행해야합니다. 푸시 업과 풀업에 관한 것입니다. 팔 굽혀 펴기는 실제로 섹스의 존재 만 요구되기 때문에 거의 모든 곳에서 수행 될 수 있습니다. 이 운동이 삼각근, 삼두근 및 가슴에 미치는 가장 큰 효과. 이두박감은이 과정에 상당히 관련되어 있지만, 특정 트릭을 적용하고 그 영향을 집중시킬 수 있습니다. 이렇게하려면 팔뚝에 특별한 팔 굽혀 펴기를 수행 할 필요가 있습니다. 그 차이점은 정지 장치에있는 손의 손가락이 앞으로가 아니라 뒤쪽으로 향해야한다는 것입니다. 바닥에서이 운동을하는 것이 불편하면 덤벨이나 특수 도구에 의지 할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 팔 굽혀 펴기에 대한 요구 사항은 동일하게 유지됩니다. 신체가 최대한 직선이어야하며 올바르게 호흡하는 것을 잊지 마십시오.

팔 굽혀 펴기보다 더 크게, 팔뚝은 영향을받습니다풀업. 물론, 당신은 크로스바가 필요 하겠지요.하지만 아파트에 가지고 있지 않다면, 당신은 마당에서 그것을 발견 할 것이고, 체육관에서는 몇몇이있을 것입니다. 이두박근에 더 유용하게 사용할 수있는 풀업은 역방향 그립을 사용하는 것입니다. 이 경우 하중은 손의 굴곡근 바로 뒤쪽에서 재배포됩니다.

끌어 올리거나 심지어 팔뚝을 밀기도하지 않습니다.바벨 또는 아령으로 손이 구부러지는 것과 같은 긍정적 인 효과를주지 마십시오. 이러한 운동은 무엇보다도 팔 뚝에 부하를 집중시킵니다.

막대기로 구부리기를 위해 아주 사용하기 편하다손목을 긴장시키지 않는 곡선의 EZ 목. 다양한 변형은 서있는 자세에서 손을 구부릴뿐만 아니라 벤치를 강조하여 수행 할 수 있습니다. 당신이 서 있다면, "shalt"하고 관성을 사용하려는 유혹은 훨씬 더 많습니다. 물론, 이것이 마지막 반복 일 때, 당신의 근육이 이미 가능성의 한계에 이르렀다면, 그때 아무 문제가 없습니다. 그렇지 않으면 - 벤치에 멈추는 도움으로 손을 고정시켜 교육의 효율성을 높이는 것이 좋습니다. 스콧의 벤치에서 연습도 유용 할 수 있지만 부상을 입을 수 있기 때문에 팔을 가장 열린 상태에서 급격히 구부리지 않도록주의하십시오. 발이 벤치 앞에 더 잘 놓여 있다는 사실에주의하십시오 - 운동을하는 것이 훨씬 편리 할 것입니다.

그리고 마지막으로, 가장 인기 있고 가장효과적인 운동 - 아령으로 손을 구부리기. 이 운동의 변형은 꽤 많이 있지만, 주된 차이점은 당신이 서 있든 앉아 있든 상관없이 동시에 또는 번갈아 가면서 손을 구부릴 것입니다. 바벨 (barbell)의 경우와 마찬가지로, 앉은 자세로 더 "솔직하게"연습하고 마지막으로 가장 심각한 반복을 수행 할 수 있습니다. 동시성이나 교대에 관해서도 선택의 폭이 매우 분명합니다. 동시 굽힘의 유일한 장점은 접근법을 구현하기위한 시간 단축이다. 그러나 성능의 질과 교육의 효율성을 크게 떨어 뜨리는 데는 약간의 가치가 있습니까? 가능성이 높습니다. 따라서 한 번에 하나씩 손을 구부려서 부하를 집중시키고 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수있게하는 것이 좋습니다.

근육 강화를 원할 경우bicep에 풀업 및 푸시 업을 수행합니다. 그러나 놀라운 결과를 얻고 손을 잘 보이고 자한다면 굴곡없이 굴려서 멀리 가지 않을 것입니다.