체중 감량시 음식을 대체하는 방법? 태도를 어떻게 바꾸는가?

사람이 가지고있는 몇 가지 요인이 있습니다.체중이 증가하지만, 여전히 처음에는 잘못된 식습관이 있습니다. 건강한 사람들조차도 씹기를 좋아하기 때문에 비만으로 고통 받기 시작합니다. 체중이 우리의 문제가되는 것을 막기 위해서는 영양에 대한 태도를 바꾸고 체중을 줄이면서 음식을 대체하는 방법에 대해 생각하는 것이 더 중요합니다.

먹는 행동을 바꾸는 법

몇 가지 권장 사항이 있습니다.이는 음식과의 "관계"를 변화시키는 데 도움이 될 것입니다. 물론, 무언가를 성취하기 위해서는 노력하지 않으면 안됩니다. 그러나 매일 매일 문자 그대로 특정 일정을 지키도록 강요하면 몇 주 후에 습관이됩니다. 또한,이 모든 기간 동안 모든 것을 포기하지 않으려면 끊임없이 자신을 동기 부여해야합니다. 좋은 식습관을 개발하는 데 도움이되는 정보는 다음과 같습니다.

매일 같은 시간에 먹는 것이 매우 중요합니다. 이 행동은 당신이이 시간에만 먹는 머리에 흔적을 남기는 데 도움이 될 것입니다.
식사는 하루에 최소 3 회 이상이어야하며 서빙 크기는 적당해야합니다.
항상 아침 식사 제공 (커피는 아침 식사가 아닙니다). 취침 전에 먹기를 거부하십시오.
낮에는 배고프지 마십시오. 그러나 이것이 당신이 끊임없이 간식을 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
이미 먹었 으면 판에있는 모든 것을 먹어서는 안됩니다.
많이 마 십니다 (액체가 아닌 알코올).
Ostap Bender가 말했듯이, "음식을 컬트로 만들지 마라."

그러나 당신이 독립적으로 힘을 얻지 못한다면음식에 대한 태도를 바꾸고 논쟁이 도움이되지 않는다면 자격을 갖춘 도움을받는 것이 낫습니다. 이것은 전문가의 도움으로 해결할 수있는 심리적 인 문제입니다. 그러나 스스로 적절한 식단을 개발하는 것 외에도 칼로리가 적고 해로운 식품을 대체하는 방법에 대해 생각하는 것은 가치가 있습니다.

개념 대체

종종 우리 식단에서 또는다른 종류의 간식은 필연적으로 킬로의 세트로 이어집니다. 그러나 자신을 속이고 유해한 중독을 제거 할 수있는 트릭이 있습니다.

당신은 짭짤한 음식을 먹고 싶은 욕망을 제거 할 수 있습니다.아몬드와 바나나를 먹으면. 칼륨 덕분에,이 제품들은 신장의 좋은 자극제이며, 신체에서 과도한 수분을 제거하여 활발히 작동하게합니다.
당신이 좋아하는 행사에서 음식을 대체 할 대상뚱뚱한 음식? 오늘 슈퍼마켓에서 "두부"라고 불리는 콩 치즈를 살 수 있습니다. 그것은 다양한 조미료와 함께 준비되고 다른 덜 지방 요리에 추가됩니다. 이 제품의 구성은 미각 감각을 "속일"수 있습니다.
식사 후에 달콤한 디저트를 원한다면,설탕이없는 박하 사탕을 입에 넣어보십시오. 이 트릭은 식사가 완료되었다는 신호를 뇌에 줄 것입니다. 머지 않아 몸은 더 맛있는 것을 먹어야한다.
아이스크림을 먹고 싶을 때 포도를 얼리고 (천천히, 음미 해) 먹을 수 있습니다.
하지만 음식을 대체하는 방법은 단지 뭔가를 원할 때입니다.씹어? 이렇게하기 위해 언제든지 말린 해산물, 알 줄기 양배추, 당근, 셀러리 또는 기타 비타민 "스낵"을 구입할 수 있습니다.
그냥 칩을 원한다면 적은 칼로리를 포함하고있는 팝콘을 직접 만들어 요리 해 보는 것이 좋습니다 (약간의 소금을 넣어야합니다).

선호하는 과자

그러나 슬리밍하는 사람들이 사탕을 가지고 속이는 것은 불가능하며, 그들의 몸은 완고하게 디저트가 필요합니다. 이런 경우에해야 할 일과 음식을 대체하는 방법은 무엇입니까? 너는 진미를 스스로 만들려고 할 수있다.

오븐에 계피와 함께 사과를 구우십시오. 이 맛은 케이크와 비슷할 수 있으며 그 숫자는 당신의 약점에 대해 지불하지 않습니다.
무 지방 우유에서 믹서기로 바나나 칵테일을 준비하십시오. 또 다른 옵션은 선호하는 과일을 저지방 코티지 치즈와 진짜 요구르트에 섞는 것입니다.
과자 대신에 말린 과일을 사서 차와 함께 먹을 수 있습니다.

육류 대체

모든 몸에는 단백질이 필요합니다. 그러나 일부는 체중 감량을 위해 제품이 포함 된 대부분의 제품을 피하려고 노력합니다. 따라서 중요한 단백질을 빼앗기지 않도록 음식에서 고기를 대체 할 수있는 질문이 생깁니다.

첫 번째 대안은 항상 물고기입니다. 그것은 모든 중요한 아미노산을 함유하고 동시에이 제품이 쉽게 소화되는 단백질의 원천입니다. 또 다른 완전하고 가벼운 단백질은 닭고기 달걀에서 얻을 수 있습니다. 식물 식품에서 대안을 찾을 수도 있습니다. 이 때, 콩과 식물과 시리얼은 필수 조력자가 될 수 있습니다.

소금 대신 ...

몸에 과도한 염분이 많은 질병을 수반하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나이 성분이 없으면 음식은 맛도없고 상쾌 해집니다. 따라서 음식에서 소금을 대체 할 대상을 고려해야합니다.

소금을 근본적으로 거부 할 수 없다면,해양으로 교체하십시오. 그것은 요리와는 달리 더 유용하지만, 음식에 원하는 맛을줍니다. 이 제품을 선호하기로 결정한 후에는식이 요법을 제한하는 것이 중요합니다. 따라서 음식에서 소금을 대체 할 수있는 것에 대해 아직도 생각해야합니다.

조미료로 마늘을 사용하면 신선한음식은 그렇게 불쾌하지 않을 것이다. 이 조미료는 새로운 맛 감각에 익숙해 지도록 도와줍니다. 그러나 마늘 흔적을 남기지 않으려면 가루 건조 형태로하는 것이 좋습니다. 식사 후에는 신선한 파슬리로 간식을 먹을 수 있습니다.

매운 허브는 좋은 대안입니다. 왜냐하면 그들은 접시에 풍미와 맛을 더하기 때문입니다. 또한 신체에 손상을주지는 않지만 반대로 건강에 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 샐러드를 준비 할 때 음식에서 소금을 대체하는 방법을 생각하고 있다면 레몬 주스를 시험해 볼 수 있습니다. 이러한 대체 식품의 봄 샐러드는 맛의 특성 만 개선합니다.

음식 대신에 칵테일

과잉을 없애려고하는 사람들가중치는 아마도 혁신적인 방법에 대해 한 번 이상 들어봤을 것입니다. 음식을 대체하는 칵테일을 마셔야한다는 사실에 있습니다. 이 술은 우유를 기본으로 만들 수 있으며 우리가 먹어야하는 모든 중요한 미량 영양소가 들어 있습니다. 오늘날에는 체중 감량을 위해이 제품을 생산하는 많은 회사가 있습니다. 이 칵테일은 정상적인식이 요법의 일부분으로 대체되어 양을 줄입니다. 하루 칼로리. 그러나 여전히 많은 사람들에게 그것은 실제 일 수 있습니다.예를 들어, 점심과 아침 식사 대신 칵테일을 마시는 경우와 같이 한 두 가지의 평범한 식사를 포기해야하기 때문에 어려움이 있습니다. 또 다른 단점은 심리적 요인입니다. 이 제품은 씹을 필요가 없기 때문에 신체가 "속임을 당했다"고 느끼며 풍부함에도 불구하고 "씹을 것"을 당긴다.

몇 가지 알림

음식을 대체하는 방법을 생각할 때, 당신은 당신의 식습관을 통제하는 데 도움이되는 몇 가지 중요한 원칙을 기억해야합니다.

사전에 작성된 잘 생각한 목록에 따라 제품을 구입하고 배가 고갈 된 음식을 사러 간다.
지방질과 다른 분대의 내용에 관하여 항상 제품에 읽으십시오.
TV 앞에서 음식을 먹거나 책을 읽지 마십시오. 섭취 한 음식의 양을 모니터하기가 더 어렵습니다.
배고프지 않으면 "회사를 위해"먹지 마라.
샐러드 나 수프로 먹기 시작해야합니다.
"저 칼로리"비문을 믿지 말고 100 그램 당 몇 칼로리를 확인하십시오.