관절에 대한 체조 Bubnovsky : 적응 및 기본 복잡한. 가장 효과적인 운동

관절 문제 및근골격계, 마약 치료 또는 외과 개입의 도움을받는 많은 리조트. 다른 방법으로 관절에 대한 Bubnovsky의 고유 한 체조가 있습니다. 의료 과학 의사는 근골격계 복원 (kinesitherapy)을 위해 특별히 개발 된 운동 덕분에 가장 소홀한 경우에도 정상적인 생활 방식으로 돌아갈 수 있습니다.

이 방법의 본질은 무엇입니까?

kinesitherapy의 주요 목표는운동. 독특한 기술을 통해 전통 의학의 개입없이 모든 내부 시스템과 기관의 수술을 정상화 할 수 있습니다. 그러나 우리 자신의 인간 보호 구역 만 사용하고 척추와 관절의 문제의 주요 원인 인 저 동적 기능을 제거합니다. 그러한 치료의 지지자들은 근골격계의 다양한 병리를 가진 수천 명의 환자가되었습니다. 치료의 성공 여부는 환자 자신의 욕망에 직접적으로 달려 있습니다.

물리 요법 운동은 확실하다.Bubnovsky 박사는 환자가 반드시 준수해야하는 간단한 규칙을 제시합니다. 척추 및 관절 체조의 개선은 정제, 연고, 주사, 봉쇄 및 수술을 사용하지 않고도 수행 할 수 있습니다. 또한, kinesitherapy는 작은 골반 장기의 질환을 돕고, 고혈압, 당뇨병, 기관지 천식에 약물 의존을 덜어줍니다. 각각의 개별 사례에 대해, 개별 연습 세트 개발이 필요하며, 이는 강사의 분명한 지침에 따라 수행되어야합니다.

체조 Bubnovsky 초보자를위한

적응 체조는 사람들을 위해 고안된 것입니다.나는 척추와 세르게이 Mikhailovich Bubnovskaya 연습의 과정의 도움으로 관절 통증을 제거하기로 결정했다. 그것은 당신이 더 심한 스트레스에 대한 신체를 준비 할 수 있습니다.

이렇게하려면 다음 작업을 수행하십시오.

1. 발 뒤꿈치에 앉아서 심호흡과 호흡을 여러 번해야합니다. 흡입 중, 손을 약간 올려서 원형으로 움직여야하고, 숨을 내쉴 때 시작 위치를 잡아야합니다.
2. 꽉 닫힌 입술을 통해 손바닥을 위장에 두면서 소리 "pf"를 발라 봅니다. 이 호흡을 정화라고합니다.
3. 언론을 준비해야합니다. 이렇게하려면 등을 가리고 무릎을 구부린 다음 손을 자물쇠에 넣고 머리 뒤로 두십시오. 숨을 내쉴 때 머리와 몸통을 들어서 팔꿈치로 무릎 꿇으 려합니다. 숨을 쉬면 시작 위치가 아래로 내려갑니다.
4. 운동 "하프 브리지"언론과 동일한 입장을 유지하십시오. 팔은 몸체를 따라 배치해야합니다. 흡입 할 때, 골반은 (갑작스런 운동없이) 올려 져야하며, 숨을 내쉴 때, 그것을 내립니다.
5. 우리는 사방에 올라서 앞으로 굽히고, 팔꿈치를 구부리고, 뒤로 굴립니다.
6. 같은 위치에서 내뿜기에 등을 구부리고 내리막 아래로 구부릴 필요가 있습니다. 호흡은 느리고 차분해야합니다.

초보자를위한 처음 체조 Bubnovsky이 프로그램에서 훈련받은 트레이너 또는 재활 치료사의지도하에 환자가 수행해야합니다. 운동을하는 과정에서 자신의 웰빙을 모니터링하기 위해서는 호흡을 조절하는 것이 중요합니다.

관절 치료

매일 운동에서 해소됩니다.관절염, 관절염, 골 연골 증, 평발과 같은 병리학의 통증. 체조 Bubnovsky 관절에 대한 신체에 심각한 부작용의 숫자가 약물 치료를 필요성을 잊을 수 있습니다.

긍정적 인 결과를 얻기 위해서는결과적으로 최소한의 부하에서 시작하여 정기적으로 운동을 수행해야합니다. 한 동작의 반복 횟수는 10-20 회입니다. 이 경우, 조치가 불편을 야기해서는 안됩니다. 체육 교육의 효과를 평가하는 데는 3 개월이 넘지 않아야합니다.

우리는 발목과 무릎 관절을 개발합니다.

매일 아침 가벼운 체육관에서 시작해야하며,그것은 침대에 누워있는 동안 할 수 있습니다. Bubnovsky는 발의 관절 발달로 시작한다고 조언합니다. 이렇게하려면 다리를 곧은 자세로 곧게 펴고 양말을 앞뒤로 당겨 떼면됩니다. 이 운동을 20 회 반복하고 발을 원형으로 회전시켜야합니다.

체조는 아침에 무릎을 움직일 것입니다.Bubnovsky. 다음 운동은 관절에 도움이 될 것입니다. 등에 누워서, 무릎을 구부리고 번갈아 가며 똑바로 당겨서 양말을 당겨야합니다. 뒤꿈치를 앞으로 당겨 야합니다.

고관절 운동

골반 관절에 대한 체조 Bubnovsky근골격계 및이 영역에 위치한 내부 장기에 긍정적 인 영향을주는 운동을 실시하는 것과 관련이 있습니다. 이렇게하려면 허리에 누워 다리를 벌리면서 무릎을 구부리지 마십시오. 다리 사이에서 무릎을 번갈아 가며 바닥에 닿도록하십시오. 이렇게하면 밤잠을 자고 골반 부위의 혈류가 좋아집니다. 운동을 10-15 번 반복하면 "하프 브리지"를 수행 할 수 있습니다. 관절의 발달을 완료하려면 다리를 무릎에 구부려 가슴에 당겨야합니다. 이 경우, 턱은 반드시 무릎을 만져야합니다.

Bubnovsky : 척추 체조

허리 통증은 이제 많은 사람들에게 친숙합니다.이것의 주요한 "장점"은 근육의 저혈압 (약점)을 일으키는 앉아있는 생활 방식에 속합니다. 운동 요법은 기술 작성자가 개발 한 시뮬레이터에서 수행하는 연습을 포함합니다. 이를 통해 통증을 제거하고 관절의 운동성을 복원하고 근력을 제거 할 수 있습니다. Bubnovsky가 주장하는 것처럼 치료의 결과로 모든 규칙을 준수하면 척추의 문제를 완전히 없앨 수 있습니다. 이것은 수술로만 해결할 수 있습니다.

척추를위한 체조추간판 탈출증, 퇴행성 - 영양 장애 변화, 골 연골 증, 척추 측만증에 사용되는 극단적 인 재활 (extreme rehabilitation)이라고합니다. 가장 효과적인 운동 :

1) 다리가 앞으로 뻗어서 바닥에 앉아서 엉덩이를 걷기 시작합니다. 팔은 팔꿈치로 구부려 야합니다.

2) 이제 우리는 다리를 바닥에서 꺼내 무릎을 구부리고 같은 행동을합니다.

3) 모든 네발을 타고 나와 숨을들이 마시고 허리를 구부린다.

4) 체조 Bubnovsky 관절도스트레칭 연습이 포함됩니다. 네 발의 자세에서 왼발과 오른발 뒤로 앉아 있어야합니다. 왼손은 갑자기 움직이지 않고 천천히 전방으로 끌어 당겨 근육을 뻗어 몸통을 기울여야합니다.

요추 체조 Bubnovsky운동 "가위"및 "자전거"를 수행 할 때 통증을 제거하는 데 도움이됩니다. 다리가 구부러 지거나 곧게 펴진 상태로 플랩을 만드는 것이 좋습니다.

추간판 탈장과 운동을 할 수 있습니까?

많은 환자들은 체조가척추 헤르니아가있는 Bubnovsky는 통증을 예방할 수있는 유일한 방법입니다. 운동은 근육 시스템을 강화하고, 경련 근육을 완화 시키며, 문제 부위에 혈액 공급을 향상시키고 척주를 신장시키는 데 도움이됩니다.

체조 경기장의 형태와 운동 자체는 환자의 상태의 심각성에 따라 전문가가 선택해야합니다.