Bubnovsky 의사 : 척추 운동, 적응 체조, 권장 사항

세계의 얼마나 많은 사람들이 통증을 앓고 있습니까?뒤로! 생리 학자들은 척추에 자주 문제가 있다고 말합니다. 이것은 자랑스럽게 머리를 숙이면서 두 다리를 걷는 기회에 대한 인류의 지불이라고 말합니다. 음, 물론, 문명의 모든 가능한 이점은 최선의 방법에서 멀리 우리의 척수에 영향을 미칩니다. 우리는 게으르다. 우리는 많이 움직이지 않는다, 앉아서 많이 먹는다. 여기에서 젊은 사람들조차도 종종 골 연골 증 및 추간 궁뎅이를 가지고있다. 우리는 나이 든 세대에 대해 무엇을 말할 수 있습니까!

심각한 고통을 겪은 적이있는 사람들뒤에서, 그들은 이것이 얼마나 고통 스러운지 알고 있습니다. 그러한 순간에, 모든 것이 가르 칠 수있는 기회를 제공하고 불행을 없애는 방법을 알려줍니다. 연고와 정제는 잠시 동안 만 도움이되며, 다시 악화됩니다. 운동을 두려워하기 때문에 신체 운동을하는 것은 무섭습니다. 그리고 한편으로 Bubnovsky라는 의사가 있습니다. 그들이 개발 한 척추 운동은 절망적 인 사람들조차도 도울 수 있습니다. 날 믿지 않니? 그리고 헛된 것! 우리 기사에서 주어진 정보를 읽으십시오. 그리고 현명한 말처럼, "기댄 석상 아래서 ..."행동하기 시작하십시오.

만나십시오 - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

누구 시죠? Bubnovsky 박사님? 그는 의학 박사 학위를 갖고 있으며, 키네틱 테라피의 교수이자 설립자이기도합니다. 오늘날 그는 근골격계의 급성 및 만성 질환 치료에 전적으로 헌신적 인 2 개의 고등 교육과 20 년의 성공적인 의료 실무를 갖추고 있습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 모스크바에서 만든 건강 센터에서 환자들을 데려가 주요 활동을 KamAZ-master 팀의 의사의 업무와 결합시킵니다. 그리고이 억제 할 수없는 남자 그 자신은 많은 군중 집회 경쟁에 참여합니다. 그것이 바로 그가하는 것입니다 - Dr. Bubnovsky. 척추에 대한 운동, 건강에 전념 한 수많은 책들, 아픈 사람들의 고용을 위해 시뮬레이터에 의해 설계된 - 이것들이 그의 일의 결과입니다.

그리고 모든 일은 비극적 인 사건으로 한 번 시작되었습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 삶은 22 세에 심각한 자동차 사고를 당했고 그 결과로 심각한 상해로 인해 실질적으로 움직일 수 없었습니다. 치료 의사의 예측은 매우 실망 스러웠으며, 청년은 자신을 치유하는 방법을 찾아야했습니다. 27 년 동안 그는 건강을 회복하기 위해 열심히 노력했습니다. 그리고 그는 자신의 목표를 달성했습니다. 질병에 대한 자신의 경험을 바탕으로, Bubnovsky 박사는 매일 자신의 치료 시스템을 개발하여 엄청나게 많은 사람들을 돕고 있습니다.

이 방법은 무엇을 기반으로합니까?

이 방법의 본질은 무엇입니까? 여기서 가장 중요한 것은 관절과 척추의 움직임을 다루는 것입니다. 이 방법은 운동 요법이라고합니다. 보통 관절에 고통과 불편 함을 느끼는 사람들은 환자의 신체를 최대로 안정시키기 위해 가능한 한 움직이지 않도록 노력하십시오. 의사들은 일반적으로이 접근법에 동의하고 연고를 이용한 외부 치료를 처방하고 종종 외과 적 개입을 주장하기 시작합니다. 매우 자주, 수술은 척추 헤르니아로 수행됩니다, 이것은 이것이 문제를 도울 수있는 유일한 수단이라고 믿어집니다.

그러나 Dr. Bubnovsky의 방법은저 동력을 없애기 위해 돌아서 라. 환자는 척추를 지탱하는 작은 깊은 근육이 활성화되는 특별한 안전한 운동을합니다. 이 근육의 힘은 어떤 척추골이 느슨해 지거나 변형 될 때 흉한 힘으로 그것을 쥐어 짜내려고 시도하는 것과 같습니다. 이것은 탈장, 신경 섬유의 협착 등을 일으 킵니다. 운동 요법의 재활 운동은 근육 경련을 제거하고 병든 척추를 그 자리로 되돌릴 수 있습니다.

진통제의 복합체

Bubnovsky의 방법을 습득 할 준비를하십시오. 척추 번호 1에 대한 운동은 등의 이완에서 시작하여 편향과 함께 시작됩니다. 우리는 무릎을 꿇고 서둘러 서서 바닥에 손을 댄다. 그런 다음 호기가 서서히 우리는 우리의 등을 위쪽으로 구부리고, 영감에 따라 우리는 아래쪽으로 구부립니다. 우리는 모든 것을 천천히 그리고 매끄럽게 20 번합니다.
운동, 근육을 스트레칭. 모든 네발에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 당겨 왼쪽 다리에 앉혀 야합니다. 왼쪽 다리는 힘이 있다는 것을 앞쪽으로 당기고 아래쪽과 아래쪽으로 가라 앉는다. 모든 것이 20 번 완료되면 다리를 바꾸고 다시 20 번 연습하십시오.
시작 위치는 모두 4 가지입니다. 몸통 앞으로 당겨 가능한 한 허리는 구부러지지 않습니다.
이제 뒷발 근육을 적당히 펴자. 이를 위해 우리는 사방에 앉아서 함께 모입니다. 호흡 할 때 팔꿈치에 양손을 구부린 채 몸을 바닥으로 구부립니다. 다음 호기에서는 발 뒤꿈치에 앉아서 팔을 곧게 펴줍니다. 우리는 6 번 반복합니다.
방법에서 권장하는 다음 동작Bubnovsky - 척추 운동과 동시에 복부 언론을위한 운동. 우리는 구부린 무릎으로 등을 눕고, 머리 뒤로 손을 감았습니다. 호흡 중 트렁크가 올라와 팔꿈치가 무릎에 닿아 야합니다. 훈련받지 않은 비만인의 경우이 운동은 처음에는 너무 복잡해 보일 수 있습니다. 손으로 스스로 도울 수 있습니다.
우리는 "하프 브리지"를 만듭니다. 이 목적을 위해 우리는 등뒤에 누워 손은 몸통을 따라 누워 있습니다. 호기 할 때, 가능한 한 높게 골반을 올리고, 흡입하면 낮추십시오. 이 운동은 최대 30 번까지 수행 할 수 있습니다.

적응 체조

Bubnovsky의 방법에 따른 척추 치료는 특수한 적응 체조를 가진 기술의 저자에 의해 권장됩니다. 그것은 올바른 방식으로 몸을 조정하는 데 도움이됩니다. 준비하고, 시작했다 :

발 뒤꿈치에 앉아 활발히 숨을 쉬십시오. 흡입시 자신을 들고 손으로 원을 그리십시오. 호기 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다.
깨끗한 호흡을하십시오. 동시에, 손바닥은 위에 놓여 야하고 단단히 압축 된 입술을 통해 소리를 "pf"
이전 장의 5 번에서 언론을위한 운동을하십시오.
등에 누워서 바닥에서 골반을 들어 올리십시오. 다리는 무릎을 구부렸다.
경향이있는 위치의 그룹. 숨을 내쉴 때 몸통과 구부러진 다리가 동시에 올라갑니다. 무릎과 팔꿈치를 함께 가져와야합니다.

피트 운동

Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료는 환자가 워밍업 중에 다리를 강화하기 위해 정기적으로 이러한 간단한 운동을 수행하는 규칙으로 삼는다면 더욱 효과적입니다.

허리에 누워서, 양쪽에 누워있는 팔, 다리를 똑바로, 어깨 너비로 벌리십시오. 엄지 발가락이 교대로 구부러진 다음 신축성을 가지고 최대로 긴장됩니다.
I. p. 위와 동일합니다. 운동은 피트의 회전이 시계 방향과 반대 방향으로 번갈아 이루어집니다.
I. n. 전. 큰 발가락이 번갈아 모여 이혼합니다.
발의 발가락은 마치 물체를 붙들고 싶은 것처럼 압축 된 다음 다른 방향으로 퍼집니다.

왜 척추의 질병에 발을 강화시키는 것이 중요한가?

이유에 대해 이야기 해 봅시다.Bubnovsky의 방법에 따른 체조는 발에 대한 기본적인 운동을 포함합니다. 사실 발목 관절과 함께 발은 쇼크 업소버 역할을하므로 뒤쪽의 하중이 줄어 듭니다. 그들은 27 개의 뼈와 같은 수의 근육과 109 개의 인대를 가지고 있습니다. 그리고이 모든 장치는 완벽하게 작동해야합니다. 사실, 모든 일이 일어나지 않고 물론 척추에 악영향을 미칩니다. 그래서 인내심을 가지고 발을 강화하는 것이 중요합니다.

특수 시뮬레이터의 클래스

원래의 시뮬레이터에는Bubnovsky 자신을 개발했다. 이 장치의 도움으로 수행되는 등뼈 운동은 건강을 신속하게 회복하는 데 도움이됩니다. 시뮬레이터의 수업에서 유명한 의사는 척추 근육의 음색을 복원하고 근육 골격을 강화하며 관절 기능을 상실하고 혈류를 개선하며 생화학 적 과정을 정상화 및 가속화하고 통증 및 경련을 없애고 우리 몸의 척추 및 기타 관절의 질병을 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky 수업을 사용하여 치료시뮬레이터에서 최근에 수술을 받아 재활이 필요한 환자에게 권장됩니다. 많은 환자들은 Bubnovsky 시뮬레이터가 수술의 훌륭한 대안이라는 자신의 경험에 확신을 가지고있었습니다. 성인과 어린이 모두 체육관에서 운동을합니다. 유일한 단점은 그러한 강좌가 특별 센터에 출석해야한다는 것입니다.

의사 추천

많은 권장 사항과 팁이 있습니다.Bubnovsky 박사. 물론 척추에 대한 운동은 정기적으로 수행해야합니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 예를 들어, 우리는 모두 우리의 삶의 1/3을 꿈에서 보냅니다. 불행히도, 매우 자주 우리의 등은 적절한 휴식을 취하지 않습니다. 그럼 어떻게해야합니까?

좋은 매트리스를 선택하십시오. 소프트에서자는 것이 훨씬 더 좋지만 하드는 우리의 척추에 훨씬 더 유용하다는 것이 분명합니다.
사람이 잔다면 등에는 최악이다.위. 이 경우, 목은 위로 굽혀지고 이것은 척추에 불필요한 하중입니다. 수면을위한 최상의 자세는 옆이나 뒤쪽에 있습니다. 몸에 특별한 베개를 사용하면 몸무게를 골고루 분산시킬 수 있습니다.
수면 후 즉시 갑자기 침대에서 나와야 할 필요가 없습니다. 스트레칭하는 방법에 약간의 시간을 보내는 것이 좋습니다.

특히 사무직 근로자의 경우

방법 Bubnovsky, 어떤 리뷰가 영감을 줄 수 있는지낙천주의는 매우 큰 등 문제가있는 사람들에게조차도 많은 도움을줍니다. 그러나 질병은 완치되지 않는 것이 가장 좋습니다. 의사가 사무실에서 일하는 사람들에게주는 권고 사항은 다음과 같습니다 (이 사람들은 좌식 생활 방식으로 허리 통증을 자주 겪습니다).

당신이 앉아있는 것이 매우 중요합니다. 인체 공학적 의자를 설치할 수없는 경우 자세를 따르십시오. 다리가 넘어져서는 안되며, 몸체가 앞으로 또는 뒤로 구부러져서 무릎이 직각으로 구부러져 야합니다.
당신의 컴퓨터는 당신의 머리를 지속적으로 낮추거나 들어 올릴 필요가 없도록 눈높이에 있어야합니다.
일어날 수 있고 약간의 워밍업을 할 수있는 45 분마다 짧은 휴식을 취해야합니다.

Bubnovsky 센터

척추 헤르니아 Bubnovsky를위한 운동숙련 된 강사의지도하에 특별 센터에서해야한다고 조언합니다. 거기에서 자세한 조언을 얻을 수 있습니다. 오늘날 러시아의 많은 대도시에서 이러한 장소가 열려 있으며 그 수는 지속적으로 증가하고 있습니다. 전화 번호는 8-800-555-35-48로 해당 도시에 센터가 있는지 확인할 수 있습니다.

결론

음, 이제 방법에 대해 많이 알게되었습니다.Bubnovsky. 우리 기사에 설명 된 연습은 가벼움에도 불구하고 실제로 놀라운 일을 할 수 있습니다. 건강한 탄력있는 등뼈는 젊음의 특징 중 하나입니다. 다행히도 모든 연령대에서 척추의 완벽한 상태를 유지하는 것이 가능합니다. 자신과 당신의 힘에 대한 믿음을 잃지 않는 것이 필요합니다!