빨리자는 법

누적 된 문제, 스트레스, 불쾌감기억 -이 모든 것이 우리의 잠과 잠에 영향을 미칩니다. 저녁에 잠들기가 어려울뿐만 아니라 밤에 일어나 잠을 못 자고 돌아서도됩니다. 신속하게 모든 문제를 해결하고 잊어 버릴 것 같지 않습니다. 그럼 빨리 잠들 수있는 방법을 살펴 보겠습니다. 우선, 사람은 자신의 생각을 자유롭게하고 육체적 인 불편 함을 극복해야한다고 생각해야합니다. 이렇게하면 정상적으로 그리고 빠르게 잠들 수 없습니다.

침대 준비.

우리는 빠르게 잠들 수있는 방법을 알고 있습니다 - 무엇보다,당신은 침대를 제대로 준비해야합니다. 취침 전 2-3 시간 동안 무거운 음식을 먹거나 커피를 마시지 마십시오. 알콜 음료의 경우에도, 조금 좋은 레드 와인이라면 무엇이든 챙기지 않는 것이 좋으며, 추가 생각이 들지 않으면 더 좋은 방법입니다. 같은 기간 동안 업무 또는 기타 문제와 관련된 모든 활동을 중단해야합니다. 적어도 2 시간은 쉬어야합니다. 야간 허구에서 읽을 수있는 또 다른 방법. 그러나 그 내용이 당신의 문제와 일치하지 않는 그런 음모를 선택하는 것이 바람직합니다. 그렇지 않으면 다시 생각할 것입니다.

신체 활동.

모호하지 않은 결론을 내리기는 어렵습니다. 한편으로 이것은 신체의 추가 자극이며, 다른 한편에서는 정신 활동으로 인한 짐을 잘 보상합니다. 너는 약간 뻗기 및 간단한 합동 운동을 할 수 있는다. 앞으로 기울어 진 자세로 길게 서서 다시 등받이로 당기거나 팔, 다리를 당기지 마십시오. 목, 손, 발을 돌리십시오. 이것은 또 다른 방법입니다. 빨리 잠들 수있는 방법입니다. 당신은 잠들기 전에 잠깐 도망 갈 수 있습니다. 섹스를하는 것이 좋은 시간에 체크. 근력 운동을 수행하기 위해 그려진 경우, 이렇게 할 수 있습니다. 근육에 강한 부하를주지 마십시오. 그러면 몸의 추가 자극이 없습니다.

숨과 생각.

이미 침대에있을 때, 당신은자신의 생각에 집중하지 않고 호흡에 집중할 수있는 호흡의 리듬을 스스로 찾으십시오. 잠들기에 얼마나 빨리 빠지는 지 생각하면, 작은 속임수에 의지 할 수 있습니다. 한숨의 특별한 주문을하는 것입니다. 첫째로, 위장으로, 그 다음에 유방으로 흡입 한 다음 쇄골로 흡입하십시오. 동일한 순서로 내 뿜으십시오. 그러한 기술을 감안할 때 쉽지는 않지만 개발을 서둘러야 할 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 자신의 생각에서 호흡으로 전환 할 수있는 것입니다. 여기서 소리가 아닌 공기의 통로에 집중하는 것이 가장 좋습니다.

근육의 이완.

의심의 여지없이, 이것이 프로세스에서 가장 중요합니다.빨리 잠들 준비하는 방법. 신체 근육의 긴장은 해결되지 않은 흥미 진진한 문제와 관련되어 있습니다. 물론 앞에서 설명한 방법으로 모든 것을 완료했다면 근육이 이완되기 시작하지만 근육 긴장의 초점을 갖는 목적으로 신체의 "검사"에주의를 기울여야합니다. 눈, 이마 및 입술 부위의 안면 근육에 특별한주의를 기울이십시오. 목에 긴장을 찾습니다. 긴장을 찾으면이 곳에서 휴식을 취하십시오.

가장 큰 효과.

다음과 같은 경우 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.설명 된 모든 절차를 엄격하게 매일 수행하게됩니다. 이 작업을 오래 할수록 저녁에 필요한 노력이 적어지고 잠들기 전의 모든 순서를 수행하는 것이 더 쉬워집니다. 결과적으로, 당신은 빠른 잠과 정상적인 좋은 잠을 얻습니다. 마지막으로 모든 권장 사항을 철저히 따르지 말고주의를 기울이십시오. 절차 시간을 정확하게 측정 할 수 없으며 무언가를 놓친다면 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 단지 추가적인 긴장을 일으킬 것입니다. 취침 전 편안한 상태를 느끼는 것이 훨씬 더 효과적입니다.