적절한 영양의 비밀 : 분홍색 연어의 칼로리 섭취

핑크 연어는 가장 저렴한 종으로 여겨집니다.연어 물고기. 맛의 관점에서 볼 때, 연어와 송어의 "누이 자매들"보다 약간 열등합니다. 그러나 그 숫자를 따르는 사람들은 분홍색 연어의 열량과 같은 지표를 좋아할 것입니다. 이 기사에서는이 물고기의 유익한 특성, 영양 가치, 그리고 요리에 대한 몇 가지 간단한 조리법을 자세히 살펴볼 것입니다.

분홍색 연어의 열량 및 그 조성

이 생선 100 그램 당 20.5 그램단백질 및 지방 6.5g. 분홍색 연어의 총 칼로리 함량은 140-170 칼로리입니다. 그것은 특정 물고기 시체의 지방 함량에 달려 있습니다. 예를 들어, 연어는 지표가 훨씬 더 높습니다. 지방은 15-16 그램, 칼로리 값은 약 220-250 단위입니다. 제품의 영양가 요리 중에 바뀌는 경향이있다. 그것이 물고기를 준비하는 방법에 달려 있습니다. 예를 들어, 핑크 연어의 칼로리 함량은 튀김 중에 첨가 한 기름의 양으로부터 계산됩니다. 평균은 220 칼로리입니다. 지방의 양은 두 배가되며 약 12-15 그램입니다. 영양가가 낮 으면 연어가 구워집니다. 오븐에서 기름을 사용하지 않고 요리 할 때 칼로리 내용물은 신선한 생선 수준으로 유지됩니다. 그러나 버터, 치즈, 감자 및 다른 제품과 같이 조리법에서 추가 재료를 사용하면 완제품의 영양가가 여러 번 높아집니다.

연어와 다이어트

목표가 체중 감량과날씬한 몸매를 유지하면 연어가 완벽하게 다이어트 메뉴에 적합합니다. 이 제품은 단백질이 풍부합니다. 그리고 단백질은 체중 감소를 위해 몸에서 필요한 가장 중요한 물질 중 하나입니다. 물고기 요리의 소비 덕분에 신체의 빠른 채도가 있습니다. 단백질의 작은 부분조차도 오랫동안 굶주림을 잊을 수 있습니다.

칼로리를 계산하는 사람들에게,이상적인 옵션은 마른 생선을 먹는 것입니다. 분홍색 연어의 칼로리 함량은 허용되는 회랑에 맞습니다. 그것은 낮은 영양가와 낮은 지방 함량을 가지고 있습니다. 그러나 몇 가지 중요한 규칙을 알아야합니다. 적당하고 건강한 식단을 위해서는 프라이팬처럼 요리의 종류를 잊어 버려야합니다. 이중 보일러, 오븐 또는 석쇠에있는 조리법은 제일 선택권이라고 여겨진다. 통조림 핑크 연어도 먹지 마십시오. 이 제품에서는 지방이 많아서 칼로리가 많습니다.

분홍색 연어 준비를위한 간단한 조리법

복잡하지 않고 빠르게 오븐에서 요리 될 것입니다.레시피를 따르십시오. 생선 조각 (껍질을 벗기고 자른다)을 준비하고 30 분 동안 레몬 주스에 담근다. 소금과 후추. 분홍색 연어를 호일에 넣고 저지방 사워 크림을 가볍게 묻히고 180도에서 30 분 동안 구우십시오. 야채 장식으로 생선을 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 양파와 당근을 끓이고 약간의 녹색을 더하십시오. 생선 위에 야채를 얹고 우유 한 컵과 계란 1 개를 묻혀서 덮습니다. 오븐에서 굽는다. 맛있는 분홍색 연어 붙여 넣기에서 얻은 : 크림 치즈와 갓 다진 된 딜으로 다진 생선 필레를 섞는다. 레몬 주스를 부어. 소금.