집에서 엉덩이를 높이 올리는 방법. 효과적인 운동

가정에서 엉덩이를 높이 올리는 방법에 대한 질문조건, 아마도 여성 인구의 대부분을 걱정. 그러나 남성들에게는이 주제가 또한 관련이 있습니다. 많은 여성들이 남성 성직자들에게 여성 몸의 비슷한 부분에 대해서 그들 자신보다 적지 않게 관심을 기울이기 때문입니다.

그럼에도 불구하고 주목받는 여성들입니다.엉덩이에 과도한 체중이 축적되는 경향. 또한 나이가 들면 근육의 색조가 약해지고 조직의 대사 과정이 느려집니다. 피부가 매끄럽지도 않고 농양이되어 버립니다. 그러나 그것이 일어날 때까지 기다리지 말고, 집에서 엉덩이를 위로 내뿜는 방법, 그것은 오늘 생각할 가치가 있습니다.

정확하게, 정확하게 그리고 빨리 펌프를 작동시키기 위해서엉덩이, 먼저이 기능에 할당 된이 근육을 이해해야합니다. 세부 사항에 들어 가지 않으면 수직 위치에서 다리를 뒤로 당깁니다. 그리고 다리가 앞으로 당겨지면 대퇴근이 늘어납니다. 엉덩이의 크기와 모양은 유전학에 의해 결정됩니다. 근본적으로 후자에 영향을 미칠 수는 없습니다. 그러나 그들의 크기를 줄이는 것은 가능합니다.

효과적인 운동

엉덩이를 펌핑하기 전에 여자들이가정의 상태를 확인하고 그들의 모양을 매력적으로 만들려면 두 가지 운동을 기억해야합니다. 그러나 운동은 50에서 100kg의 많은 체중으로 수행해야하기 때문에 남성은 체육관에 참석해야합니다.

집에서의 엉덩이 운동은 앞으로 기울어집니다.부담감. 대퇴근은 아주 강하고, 크기, 모양을 변경하거나 탄력성을주기 위해 자신보다 큰 체중이 필요합니다. 초기에는 소녀들이 가중치없이 할 수 있지만 원칙적으로 슬로프는 바와 함께 수행됩니다.

두 번째 운동은 쪼그리고 앉을 것입니다. 그것들이 다를 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 우리 운동을 수행하기 위해 어깨 너비에 발을 올려 놓고 다리를 움츠 려야합니다. 등은 직선이어야합니다. 무게는 양쪽이나 다리 사이에 유지되어야합니다. 스쿼트 (Squat)는 갑자기 움직이지 않고 천천히해야합니다.

엉덩이를 높이 올리는 방법. 석사 수업

1. 런지 스탠스 위치에 서십시오. 플랫폼의 뒤쪽에있는 한쪽 다리를 고정시키고 앉은 자세로 직각이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 앞발의 무릎은 뒤꿈치의 높이에 있어야합니다. 그것은 주 부하를 설명합니다. 등은 평평해야합니다. 운동은 10-12 번 수행해야하며 다리를 변경하고 이미 10-12 번의 반복을 수행해야합니다.
2. 위장 (소파, 대초원, 벤치 위)에 누워서다리가 무릎에 동시에 구부리고있다. 발은 함께 연결됩니다. 그런 다음 무릎을 옆구리에 펼치고 천천히 다리를 들어 올려 엉덩이 근육을 압박합니다. 갑작스러운 움직임을 만들지 않고 다리를 내립니다. 운동은 10-15 번 수행하십시오.
3. 다리를 어깨 너비로 벌리고 보이지 않는 의자에 앉으십시오. 이 운동은 둔부 근육에 특징적인 타박상이 나타날 때까지 수행해야합니다.

이제 어떻게집에서 엉덩이를 펌프질해라. 이러한 운동을 일주일에 여러 번 수행하고 미용 절차와 결합하면 원하는 결과가 곧 나타납니다.