엉덩이 탄력 운동

대부분의 여성들은 엉덩이가전신에서 가장 문제가되는 부분. 그러나 결국 모든 문제가 해결 될 수 있습니다. 인내심을 갖고 의지력을 가져야합니다. 엉덩이 탄력에 대해이 운동에서 당신을 도와주세요.

신체 운동은체중 감량. 어떤 사람들은 아무것도 먹지 말고 몸에 아주 해로운 끔찍한 식단에 앉는 것이 낫다고 믿는 사람들도 있습니다. 그래서, 다른 근육 그룹을위한 운동이 있습니다, 그리고 이제는 엉덩이의 탄력에 대한 연습에 대해 이야기하겠습니다..

중요한 것은 양심적으로이것은 미래의 성공에 달려 있기 때문에 생략하지 마십시오. 엉덩이는 단단하고 탄력이 뛰어납니다. 또한 집에서 언제든지 공부할 수 있으며 이것이 가장 중요한 이점입니다.

엉덩이 탄력 운동 - 거의 모든 여성이 필요로하는 것입니다. 시작합시다.

첫 번째 연습 : 먼저 옆으로 눕고 팔꿈치에 기대십시오. 손바닥이 머리를 지탱해야합니다. 그 위에 있던 그 손이 팔꿈치가 바닥에 눌려 지도록 그것을 앞에 놓습니다. 이것은 척추의 허리 - 의자 부분의 상해를 피하기 위해 수행되어야합니다. 다음으로 90도 각도로 엉덩이 관절과 무릎에 다리를 구부려 야하며 등을 똑바로 세워야합니다. 엉덩이를 강화하기 위해 운동 전반에 걸쳐 트렁크의 위치를 ​​유지해야합니다. 신체의 정확한 위치를 수락 한 후에는 발을 동시에 펼치지 않고 작업 다리의 무릎을 제거하십시오. 운동을 할 때는 항상 등판이 바닥면에 수직이되도록하십시오. 즉, 골반은 어떠한 경우에도 움직이지 않아야하며 무릎 만 움직입니다. 운동을 40 번하고 다른면을 뒤집어 운동을 40 번 더해야합니다.

두 번째 연습 : 발 뒤꿈치에 앉아 무릎을 약간 벌리십시오. 등은 똑바로, 위는 - 수축 된 채로 있어야합니다. 손을 들어 올려 약간 뒤로 가져가 손을 맞 춥니 다. 그런 다음 엉덩이를 잡고 약 10 센티미터의 골반을 들어 올리고 엉덩이로 작은 회전을 만듭니다. 각 방향으로 바퀴를 10 번 돌립니다. 회전 중에는 골반을 올리거나 내릴 필요가 없습니다. 때로는 흘릴 수없는 물 한 잔을 머리에 가지고 있다고 상상하는 것이 유용합니다. 일은 엉덩이에만해야합니다. 엉덩이 탄력에 더 이상 적합한 운동은 없습니다.

세 번째 운동 : 먼저 뱃속에 누워서 손바닥을 쭉 뻗어 머리에 대고 턱이 가슴을 향해야합니다. 다리를 똑바로 가볍게 벌리십시오. 오른쪽 자세를 취한 후 무릎을 90도 각도로 구부리고 다리를 연결하십시오. 그런 다음 구부러진 다리를 천천히 올리거나 낮추고 운동을 약 15 회 반복하십시오. 운동 중 무릎이 구부러 지거나 바닥에 닿지 않도록하십시오.

네 번째 운동 : 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 발은 어깨 너비에 있어야합니다. 골반을 들어야하는데 골반은 바닥에 닿아서는 안됩니다. 엉덩이를 쥐고 바닥에 닿지 않고 몸이 직선이되고 낮은 위치로 올리십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.

신축성 둔부에 대한 운동을 한 후에는 발 뒤꿈치, 무릎 및 발에 앉아서 함께 보관하십시오. 가슴을 무릎에, 머리를 교차 한 손바닥에 둡니다. 이것은 휴식을위한 자세입니다. 즐기십시오!

이제 연습 문제에 대한 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.
1) 모든 움직임은 절대적으로 조용하고 천천히 이루어져야하며 날카로운 움직임이 필요하지 않습니다.

2) 제대로 호흡하십시오. 숨을 내 쉬어 라. 이완 할 때, 흡입. 이렇게하면 최대 산소를 얻을 수 있습니다.

3) 한 번의 운동으로 시작해야합니다. 그것을 매일하는 것은 약 1 주일 후에 그것을 더하고, 또 하나를 더할 수 있습니다.

4) 기사의 시작 부분에 언급 된 내용에도 불구하고.다이어트에 관해서는, 당신이 모든 운동을 고쳤다는 사실을 언급하면서, 협박하지 마십시오. 어쨌든 적절한 영양 섭취를 잊어서는 안됩니다.

이 기사에서는 엉덩이에 가장 좋은 운동을 설명했습니다. 바라건대, 그들은 모두를 도울 것입니다.