근육 덩어리를 얻고 자하는 사람들(특히 스왑 핸드)는 기본 연습의 중요성을 기억해야합니다. 그중 가장 접근하기 쉬운 것 중 하나가 크로스바를 당기는 것입니다. 다른 방법으로 손을 배치 할 수 있으므로 특정 근육에 가장 큰 부하를 집중시킬 수 있습니다. 특히, 팔뚝의 일반적인 강화와 볼륨 증가를 위해, 뒷다리가있는 풀 업 (pull-up)이 사용됩니다. 그러나 bicep에 가해지는 부하의 정확한 집중을 위해서만 필요한 실행 기법을 알아야합니다.
스냅 - 업은다음과 같이 처음에는 폭이 좁고 중간이고 넓을 수있는 올바른 그립 바를 골라야합니다. 각 종은 팔뚝의 특정 머리에 가해지는 부하 집중의 특성이 있습니다. 좁은 등받이에 의한 조임은 상완의 내부 부분을로드 할 수 있습니다. 넓은 그립으로 바깥 쪽 머리를 잡습니다. 중급, 즉 평균 그립을 사용하면 전체 상지를 고르게 펌핑 할 수 있습니다. 초보자를 위해 사용하는 것이 좋습니다. 그립을 잡은 후, 몸통을 크로스바에 당겨서 가슴의 윗부분이 올라가도록해야합니다. 끌어 당기기의 활동적인 활동의 때에, 사람은 안으로 숨을 쉬어야한다. 운동의 상단에서 잠시 멈추고 팔을 뻗는다. 운동의 수동적 인 부분, 즉 팔의 확장은 발산과 함께 느리고 집중되어야합니다. 등 그립으로 위로 당기려면 접근법에서 일정한 횟수가 있어야합니다. 일반적으로 훈련의 방향에 따라 8 점 이상 20 점 이하입니다. 이 결과가 쉽게 주어지면 본문에 대한 가중 에이전트를 적용 할 수 있습니다. 그들은 (.. 갑옷 포함) 일시 중단 된 무게, 특별 가중 조끼와 거들로 사용 할 수있는 대안으로 - 팬케이크, 벽돌 또는 다른 무거운 뭔가를 박제 배낭. 부유 된 무게는 동일한 계산으로 조절됩니다. 즉, 8-20 시간을 조일 수 있습니다.
사실 그립을 당기더라도이두박을 펌핑하기위한 것이며, "날개"(가장 넓은 근육)의 하부 부분을 상당 부분 넓히며, 수행하는 동안 많은 다른 근육이로드됩니다. 결과적으로, 이것은 당기는 것과 관련된 모든 근육을 펌핑 할 수 있습니다 (더 적지 만). 그 중에서도 어깨 띠를 어느 정도 흉부와 삼각근으로 구별 할 수 있습니다. 또한, 그립을 당기는 것은 팔꿈치와 어깨 관절이 움직일 때 큰 효과가 있습니다. 이것은 근본적으로 운동이 팔꿈치 관절에서만 발생하는 덤벨과 술집으로 이두박근을 펌핑하는 것과이 운동을 구별합니다. 따라서 근육의 양이 덜 복잡합니다. 평균 그립을 되 찾는 것을 마스터 링 한 후에 너는 좁고 넓은 그립으로이 운동의 세부 사항을 배우고 배울 수 있습니다. 이것은 특히 bicep의 특정 부분을 대상으로하는 데 도움이됩니다. 효율성을 높이기 위해이 연습을 다양한 형태의 구부림을 사용하여 크로스 빔에서 수행하는 것이 좋습니다. 그리고이 연습을 마스터 할 수없는 초보자를위한 대안은 당기는 것에 대한 블록 시뮬레이터입니다. 기술을 왜곡하지 않고 하중을 조절할 수 있습니다.
따라서,좁은 그립으로 조이는 것이 팔뚝을 펌핑하는 데 가장 효과적이며 그 구현은 체계적으로 이루어져야하며 전반적인 교육 프로그램에 포함되어야합니다. 이것은 초보자와 숙련 된 운동 선수 모두에게 적용됩니다.
