신속하고 부상없이 나누는 법을 배우는 법

스포츠와 휘트니스의 우아하고 자유로운 승차꼬기 고려. 세로 또는 가로, 정말 인상적입니다. 그러나 모든 사람들이이 복잡한 체조를 묘사 할 수있는 것은 아닙니다. 이러한 유연성 부족의 원인은 종종 앉아있는 라이프 스타일에 있으며, 불행히도 더 많은 추종자가 있습니다. 직장의 주요 부분은 앉아있는 위치에서 수행되어야하며, 집에가는 길 (체력이없는 경우가 많음), 숙제입니다. 스트레칭에 필요한 시간과 노력이 충분하지 않아 분할은 여전히 꿈입니다. 한편, 다리의 신축성과 탄성 근육은 아름답 지 않을뿐만 아니라, 건강에 대한 열쇠이자보다 성숙한 나이에 운동성을 유지하는 열쇠입니다. 상처없이 집에 앉아서 배우는 법은이 기사에서 다루게 될 것입니다.

금기 사항 :

스트레칭을 직접하기 전에 다음과 같은 질병의 존재를 배제하는 것이 중요합니다.

고혈압;
다리의 상처와 타박상;
골반의 뼈에 균열;
척추 질환의 악화.

꼬기의 구현을위한 준비의 기본 원칙 :

분할에 스트레칭하는 방법, 쓰지 않는 방법하나의 기사. 물론, 모든 체조 선수 또는 운동 선수는 자신 만의 독점적 인 방법을 가지고 있습니다. 그러나 여러 가지 원칙이 있으며, 그 준수는 부상을 피하고 스플릿을 수행하는 법을 배우려는 사람들이 쉽게 생활 할 수 있도록 도와줍니다.

워밍업 휘트니스 지도자가없이 근육을 스트레칭 주장워밍업은 외상에 대한 직접적인 경로입니다. 자신의 경험을 통해 자신의 말을 확인할 필요가 없으며 활발한 예열, 발 웅크 리기 및 돌진을하는 것이 좋습니다. 이상적인 옵션이 실행 중입니다. 결과는 가벼운 "불타는"근육의 느낌이어야합니다. peretruzhdatsya 필요가 없습니다이 단계에서 모든 권한을 떠나.
스트레칭 가장 중요하고 긴 단계준비. 이 단계에서는 근육이 뻗어 있습니다. 원칙적으로 좋은 스플릿을 보장합니다. 아래 - 기본 스트레칭 연습, 꼬이지 않고 아름다운 그냥 작동하지 않습니다.

지지 다리 위에 서서, 두 번째 다리는더 높은 표면에 던지십시오 (가능한 경우, 의자, 의자 또는 소파의 뒷면이 될 수 있음). 그리고 느린 경사를 만들어 손가락으로 발끝까지 삐져 나오십시오. 이 운동을 적절히 수행하면 다리 뒷부분이 따뜻해지기 때문에 좋습니다. 다리의 등 근육을 뻗는다.
바닥에 앉아 다리가 벌어지고 구부러진 다.무릎 오른쪽 다리와 발 뒤꿈치가 오른쪽 허벅지의 안쪽 표면에 달려 있도록 배치. 그렇다면 앞으로 숙이고, 가능한 한 손가락으로 손을 뻗어보십시오. 봄은 필요하지 않습니다. 잘 작동하면 손가락으로 조금 더 크롤링을 시도하십시오. 운동의 완성을위한 기준은 허벅지의 안쪽에 온기가있는 느낌 일 것입니다. 다른 다리에서 반복하십시오.
"나비". 바닥에 앉아 다리가 무릎에서 구부러지면 발을 연결하고 무릎을 돌릴 필요가 있습니다.

스트레칭 연습을 덜하는 것은 의미가 없습니다.5 분 :이 경우 근육이 실제로 작동하지 않으며 전체적인 가르침에서 아무런 효과가 없습니다. 그러므로, 당신이 질문에 "스플릿에 앉아있는 법을 배우는 방법"을 묻는 사람들 중 하나가 아닌 경우. 유휴 호기심에서 책임감있게 준비하십시오!

3. 꼬기. 모든 준비 단계가 완료되었습니다.가장 중요한 일로 가라. 스플릿에 앉아서 스트레칭과 워밍업을하는 법을 배우는 방법에 관한 많은 기사를 읽을 수 있지만, 최선의 운동은 앉아있을 수 있습니다! 이것을 위해 :

다리가 넓고 깊게 앉아있다.팔을 앞으로 기울여 라. 즐거운 고통이 생길 때 그 위치에 머물러 있어야합니다 (이것은 중요합니다! 그것은 근육의 일을 증언하는 유쾌한 것입니다).
아래로 무릎을 꿇고 너의 앞에 다른 다리를 기지개, 앞으로 뻗어 다리쪽으로 기대다. 스트레치가 허용되면 구부러진 다리를 무릎에서 서서히 곧게 펴십시오.
가능한 한 한쪽 다리를 옆으로 늘려라, 두 번째 다리지원하는 것, 무릎을 구부린다. 시체를 연장 된 다리 방향으로 기울이기 위해서는 직선 다리에서 바닥까지의 거리를 점차적으로 줄여야합니다. 정교한 옵션 : 바닥과 다리에 앉아서 손을 앞에 놓아야합니다. 그들에게 체중을 옮기고 점차 골반을 바닥에서 들어 올리고 앞으로 몸을 기울입니다. 다리를 옆으로 밀고 다시 유역과 바닥 사이의 거리를 줄이려 고 노력하십시오.

또한 성공의 열쇠는 규칙 성 및 일관성이라는 점도 기억해야합니다. 1 시간 동안 운동을하기 위해 일주일에 한 번 씩만 매일 25-30 분 동안 훈련하는 것이 좋습니다.