꼬기 운동 : 우리는 근육을 반죽합니다.

꼬기에 쉽게 앉을 수있는 능력모두가 자랑하지는 않습니다. 언뜻보기에는 그렇게 간단하지는 않습니다. 이러한 운동을하는 근육은 엄청난 부하를 겪고 조직이 파열 될 때까지 사람이 심각하게 상해를 입지 않도록 잘 준비되어야합니다.

꼬기 운동은 일종의 준비 과정입니다.전체 스트레칭을하기 전에 근육을 데우는 신체 운동. 전문 센터에서 복잡한 복잡한 활동을 수행하는 데 너무 많은 시간을 소비하지 않고도 업무를 단순화하고자하는 사람이라면 누구나 이용할 수 있습니다. 그들은 신체 전체의 유연성을 향상시키고 조직의 혈액 순환 과정을 가속화하는 데 도움을 줄 것입니다. 이것은 품질의 꼬기의 실행 중에 발생할 수있는 불쾌한 감각을 제거하는 데 도움이됩니다.

꼬기에 대한 운동은 몇 가지 유형과그들은 일반적으로 근육에 대한 부하를 증가시키는 경향이 있습니다. 신체적 건강에 해로울 수 있으므로 가장 어려운 것으로부터 즉시 시작하지 마십시오. 점진적으로 모든 것을 수행하고 조직에 부하를 정확하게 분배하는 것이 좋습니다. 이 경우에만 프로세스가 복잡하거나 불쾌한 것으로 보이지 않습니다. 그래서, 꼬기, 운동과 올바른 순서.

첫 단계. 꼬기 난방 연습

근육을 제대로 워밍업하는 것이 매우 중요합니다. 그것은 더 스트레칭을위한 모든 조직과 힘줄의 좋은 유능한 준비를 낳는 초기 단계입니다. 이것은 거의 모든 표준 연습에 적합합니다. 가벼운 댄스 에어로빅과 함께 원하는 효과를 빠르게 얻을 수 있습니다. 활기찬 음악을 켜고 최소 10 분 동안 몸을 90도 각도로 돌리면서 직선 다리가있는 넓은 플립을 포함한 조직적인 움직임을 만들어보십시오. 이 모든 것은 뒤가 똑바로 유지되고 골반이 정지하는 방식으로 이루어져야합니다. 여기서 러닝 머신에 대한 수업과 운동 용 자전거를 포함 할 수 있습니다.

두 번째 레벨 꼬기에 대한 연습. 다리 스트레칭

근육이 충분히 획득 한 후에 이미부드러움과 신축성을 지니고 있기 때문에, 앞으로 더 늘어날 때 안전하게 진행할 수 있습니다. 바닥에 평평하게 앉아서 다리를 연결하고 앞에서 다리를 똑바로 세우십시오. 부드럽게 구부린 다음 똑바로 손으로 다리에 최대한 가깝게하십시오. 갑자기 그것을하려고하지 마십시오, 그러한 운동은 일관되고 부드러운 순서로만 효과적 일 것입니다. 깊고 정확하게 숨을들이 쉬십시오 : 기울기가 공기를 가득 채우고, 깊은 곳에서 똑바로 내뿜습니다.

3 단계. 꼬기 운동 : 스쿼트

워밍업에서 가장 간단한 방법 중 하나는 다음과 같습니다.스쿼트. 그러나이 경우에도 매우 효과적입니다. 무릎을 꿇고 균형을 유지하십시오. 이 경우 등은 똑바로 유지되어야합니다. 다리를 연결하십시오.

한 손으로 테이블 위에 앉을 수 있습니다. 이 경우, 트렁크의 각면마다 교대로 운동을 반복하십시오. 깊고 리드미컬하게 숨을 쉬며 심장 박동의 속도를 지켜보십시오.

연습 시간

며칠 후 그걸 희망 할 필요는 없습니다.당신은 전문적인 체조 선수의 편이성으로 바닥에 평행하게 다리를 뻗을 수 있습니다. 모든 것은 당신의 부지런함, 인내와 근육량의 상태에 달려 있습니다. 평균적으로 2-3 주 동안 일련의 훈련을해야합니다. 그 후에야 꼬기를 수행 할 수 있습니다. 이것을 천천히 그리고 신중하게하고 감각에 귀를 기울이십시오. 심한 통증이있을 경우 즉시 중단하고 첫 번째 예열 단계를 따르십시오.

오른쪽과 왼쪽 다리를 교대로 움직여 감기에 앉으십시오. 바닥에 내려야하는 손으로 몸을 지탱하십시오.