언론의 옆 근육을 펌프질하는 방법?

언론의 근육을 끌어 올리는 방법, 비싼 피트니스 클럽으로의 여행과 고소득 코치에 대한 교육에 돈을 낭비하지 않습니까? 우리는이 짧은 질문에서이 질문에 대답하려고 노력할 것입니다.

이상적인 인물은여성뿐만 아니라 남성. 모두가 배 또는 처진 엉덩이에 과도한 지르 코프하고 싶지 않은, 그래서 모두가 알고있는 동안 미용, 건강, 지능과 우리 시대의 지략은 측면 복부 근육을 구축하는 방법, 예를 들어, 인생에서 우수한 결과를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사용자가 직접 참여, 피트니스 트레이너에 저장하려는 경우, 당신은 근육에 관련된 용어, 필요한 운동에 대해 조금 알고 있어야합니다.

우리 기사에서 우리는 프로세스에 대해 자세히 논의 할 것입니다.비스듬한 근육이라고 불리는 측면 근육의 훈련. 그들은 많은 운동뿐만 아니라 수피 근육의 수행에서 중요한 역할을합니다. 모든 운동은 무엇보다도 먼저 비뚤어지고있는 근육의 훈련으로 시작합니다. 그리고 나서 신체의 다른 부위의 근육 (손, 등, 다리의 근육)이 점차적으로 작업에 통합됩니다. 또한, 측면 근육은 높은 무게로 작업하는 동안 요추 영역의 안전을 보장하므로 언론의 측면 근육을 펌프하는 방법에 대한 질문에 대답은 모든 운동 선수를 알아야합니다.

진지하게 운동을 공부하기로 결정한 후,gymnastic rug, 익스팬더와 2 개의 체조 벤치, 덕분에 훈련 과정은 피트니스 클럽의 훈련과 크게 다르지 않을 것이며 비용은 훨씬 저렴할 것입니다.

첫 번째 운동을 수행 할 때,바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 확장기의 벨트는 발에 걸려 있어야하며 팔을 쭉 뻗은 채로 잡고 가슴 앞면에 손을 쥐고 팽창 장치를 강하게 당겨야합니다. 다리와 엉덩이를 고정시킨 상태에서 천천히 좌우로 돌리면서 몸의 근육을 긴장 시키십시오. 회전 중에 최대 응력에 도달하면 몇 초 동안 위치를 고정한 다음 천천히 원래 상태로 되돌아 가십시오. 각면에 8-10 개의 접근법으로 충분할 것입니다.

다음의 몇 가지 연습은 정확해질 것입니다.당신이 모든 지시 사항을 따르는 경우, 언론의 측면 근육을 펌프질하는 방법에 대한 질문에 대한 대답. 이 연습에서는 트렁크를 따라 손을 뻗으면서 바닥면을 위로 향하게 놓습니다. 다리가 무릎에 올려 져서 구부려 져야합니다. 그래서 신은 바닥과 평행을 유지합니다. 무릎을 조이고 천천히 천천히 두 다리를 왼쪽으로 기울인 다음 멈추지 않고 오른쪽으로 기울입니다.

이 연습에서는 두 개의 벤치가 사용됩니다.사람이 누울 수 있고, 엉덩이에 쉬고, 두 번째로 발로 쉴 수있는 방식으로 배열되어 있습니다. 머리 뒤의 손과 팔꿈치를 옆구리로 펼친 상태에서 몸을 천천히 기울이면 최대한 멈추지 않고 가능한 한 몸 전체를 들어 올려 몇 초 동안 자세를 고정하십시오. 각면에서 약 10 가지 접근법으로 충분할 것입니다.

비슷한 운동을하는 방법을 보여주는 운동측면 abdominals, 벤치없이 사용할 수 있습니다. 운동 선수들 사이에서는 "측판"이라고 불립니다. 여기에 그것의 옆에 누워있을 필요도 있지만, 다리를 함께두고 바닥에 이미 있습니다. 등 및 복부의 근육을 점차적으로 긴장시키면서 천천히 바닥에서 골반을 떼어 내고 약 20 초 동안이 자세를 유지해야합니다.

아직도 바닥을 펌프하는 법을 모르는 경우복부 근육, 그 때 다리를 구부리고 정지 해 유지하는 몸통의 보통 올리는 것이 우수한 결과를 달성하는 것을 도울 것이라는 점을주의하십시오. 의사들은 허용되는 육체적 노력이 언론과 인플레이션의 팽창에 기여한다고 말합니다.