바닥에서 팔 굽혀 펴기를 수행하여 몸을 개발하십시오.
어떤 사람이 선을 유지해야 할지를 안다.육체적 인 모양은 아주 중요하다. 많은 사람들이 이러한 목적으로 스포츠 홀, 수영장 및 이와 유사한 시설에 참석합니다. 불행히도 모든 사람이이를 수행 할 재정적 능력이있는 것은 아니며 다른 모든 활동 이외의 다른 곳으로 갈 시간이 충분하지 않을 수도 있습니다. 그러나 불가능한 것은 없으며, 알려진 모든 간단한 운동을 수행하여 육체적 형태를 가정에서 유지 관리 할 수 있습니다.
근육의 긴장을 유지하기 위해,체육관에 참석하지 않는 소위 기본 운동이 가장 적합합니다. 크로스바에 풀업, 바닥에서 팔 굽혀 펴기, 복부 프레스의 발달을위한 스쿼츠 및 운동이 포함됩니다. 그들의 장점은 이러한 각각의 운동이 매우 많은 수의 근육을 포함하여 복잡한 방식으로 개발한다는 것입니다. 또 다른 중요한 측면은 그러한 운동을 수행하는 것이 매우 쉽다는 것입니다. 당신이 직면 할 수있는 유일한 문제는 수평 막대가 없다는 것입니다. 그러나 스포츠 상점에서는 집에 설치할 수있는 크로스바를 쉽게 찾을 수 있습니다. 그리고 날씨가 허락한다면 야드에서 연습을 할 수 있습니다. 야드에서 풀업 장소를 찾을 수 있습니다.
에서 팔 굽혀 펴기를 자세히 살펴 보겠습니다.섹스. 우선, 우리는 밀 때 어떤 근육이 "흔들 리는지"알아낼 것입니다. 주요 하중은 삼각근, 삼두근 및 가슴 근육을 대상으로합니다. 흥미롭게도이로드는 아래에서 설명하는 것처럼 재 분산 될 수 있습니다. 더 큰 범위로로드되는 이러한 근육 이외에, 등, 다리 및 복부의 근육을 강화하는 과정도 있습니다. 흥미로운 사실은 부하가 유사한 근육으로 가게되므로 마루에서 밀어 올리는 것이 벤치 프레스를 어느 정도 대체 할 수 있다는 사실입니다.
어떤 운동의 유익은 오직당신이 "해야하는대로"그것을하지 않으면 "어떻게 작동하는지". 따라서 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 올바르게 수행하는 방법을 설명해야합니다. 기술의 기초는 신체가 가능한 한 직설적이어야한다는 것입니다. 이 근육이나 다른 근육이 충분히 긴장되어 있다는 사실로 이어지기 때문에 모든 굴곡을 피해야합니다. 즉, 전체 운동의 효과가 제로가되는 경향이 있습니다.
그러나 손의 위치는 상당히 강하게 허용됩니다.다른 근육에 가해지는 부하를 강조하여 결과를 변경하십시오. 가장 균일하게 모든 근육을 발달시킬 수있는 손의 표준 자세는 어깨보다 약간 넓습니다. 손을 자르면 대부분의 하중이 삼두근에 떨어집니다. 어깨보다 팔의 위치가 훨씬 넓어지면 가슴 근육에 미치는 영향이 커집니다.
운동의 위치를 바꿀 수만은 없습니다.손. 예를 들어 손목에서 짐의 일부를 제거하고 손가락의 너클을 강화 시키려면 주먹을 누를 수 있습니다. 또 다른 흥미있는 변형은 위쪽으로 움직일 때 면화를 실행하는 것입니다. 결론은, 손을 곧게 펴고, 운동이 끝나면 바닥에서 찢을 필요가 있으며 가능한 경우 면화를 만드십시오. 이 수정은 근육의 폭발력을 개발하는데 유용 할 수도 있습니다. 단단히 손을 집중하려는 욕망이 있다면, 좋은 길은 팔 굽혀 펴기 일 것입니다. 분명히, 그것들을 만드는 것은 훨씬 더 어렵지만 그 효과는 더욱 두드러 질 것입니다.
그것은 당신을 위해 어려울 일이 발생할 수 있습니다바닥에서 간단한 팔 굽혀 펴기조차하십시오. 절망하지 마십시오. 예를 들어 벤치에서 운동을 시작하여 운동을 시작하십시오. 근육이 고조되면 수평 위치로 이동하십시오. 가장 중요한 것은 - 훈련을 그만 두지 마십시오. 아마도 그 결과는 즉시가 아닐지도 모르겠지만 분명히있을 것입니다. 특정 시간에 한 번 또는 다른 횟수의 반복을 달성 할 수있는 다양한 프로그램의 이점을 누릴 수 있습니다. 모든 것이 당신과 정확히 일정대로 진행되는 것은 아니지만, 적어도 목표로 삼을 목표로 삼을 것입니다.