데 드리프트 : 실행 기법, 해부학 및 메모

데 드리프트는 데드 리프트의 변형입니다. 고전적인 추진력과의 주요 차이점은 다리가 항상 움직이지 않는 상태를 유지한다는 것입니다. 움직임은 뒤 때문에 전적으로 발생합니다. 따라서 운동은 종종 "곧은 다리"라고합니다. 그는 세 번째로 루마니아어를 사용합니다. 명백하게, 역할은 루마니아의 역도의 연습과 걸출한 성공의 뿌리에 의해 연주되었다.

일반 정보

운동은 팔뚝을 훈련하도록 설계되었습니다.허벅지. 그것은베이스를 의미하며 무거운 것으로 여겨지지만 파워 스타일에서 데드 리프트를 수행하는 것은 권장되지 않습니다. 이 복합체는 많은 관절과 근육 그룹을 포함하지만, 운동 선수가 그것을 수행하는 신체의 위치는 척추에 강한 하중을 만듭니다. 여분의주의가 필요한 기본적인 운동은 거의 없으며, 그 중 하나는 죽은 추력입니다. 기술 실행은 통제하에 가능한 한 많이 이루어져야합니다.

운동 기능

올바른 엉덩이 팔뚝을 형성 할뿐만 아니라,또한이 근육 그룹을 잘 강화시킵니다. 결과적으로, 스쿼트 및 기타 서있는 운동으로 인해 운동 선수는 더 자신감을 느낍니다. 운동이 무릎 관절에 부담을주지 않는다는 사실 또한 중요합니다. 부하는 다리의 근육 사이에 분포합니다. 이것은 프레스가 척추를 안정시키는 것처럼 대퇴골의 상완이 무릎을 매우 효과적으로 안정화 시킨다는 사실 때문입니다.

근육 및 공동 작업

죽은 deadlift, 어떤의 성능고농도가 필요하며 여러 근육 그룹이 필요합니다. 주된 일은 허벅지 이두근에 의해 수행되지만, 등 및 송아지 근육의 신근은 또한 하중의 일부를받습니다. 그래서 발사체의 무게가 운동 선수가 가능한 한 모든 운동을 제어 할 수 있어야합니다. 이것이 일어나지 않으면 짐의 일부가 다른 근육과 척추로 이동하여 완전히 쓸모가 없습니다.

운동을하는 또 다른 이유는 통제됩니다 -무릎 부하. 심각한 부상을 초래할 수 있으므로 과부하가 걸려도 안됩니다. 관절은 근육에 하중을 고정시키는 운동 선수가 무릎을 약간 구부릴 때 약간 쉬었습니다. 로드가 관절의 근육을 떠나면 안됩니다. 이 기본 보디 빌딩 법칙은 deadlift와 같은 운동에서 특히 중요합니다. 실행 기법은 그리 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 모든 규칙을 따르는 것입니다.

죽은 스러스트 기법

시작 위치를 취할 때 가장 먼저해야 할 일 -발사체까지 올라가 다리를 이미 어깨에 조금 올려 놓으십시오 (운동의 진폭을 높이기 위해 작은 언덕 위에 서있을 수 있습니다). 그런 다음 다리를 약간 구부리고 아래로 굽혀 바벨을 집어 들으십시오. 그립은 어깨보다 약간 넓어야합니다. 내려 오면, 골반은 균형을 유지하기 위해 뒤로 끌 수 있습니다. 이제 들어야합니다. 뒤의 균등 한 위치를 제어하면서 부드럽게 수행되어야합니다. 하중이 관절로 가지 않도록 완전히 똑 바르게해서는 안됩니다. 그것은 기본적으로 모두입니다. 그것은 단지 10-15 번 운동을 반복하기 만하면됩니다. 접근 방식의 수는 항상 3에서 5 사이입니다.

메모

죽은 추력을 수행하는 기술은 간단하지만, 약간의 뉘앙스가 있습니다. 그렇지 않은 경우 부상을 입을 수도 있고 단순히 결과가 없을 수도 있습니다. 우리는 그들 각각을 살펴 보겠습니다.

운동 중에는 모니터링 할 가치가 있습니다.변하지 않은 발 위치. 무릎에 과부하가 걸리지 않도록 약간 구부려 야합니다. 기울이면 아래쪽으로 만 이동합니다. 골반을 뒤로 가져갈 수도 있지만 다리의 굴곡에는 영향을 미치지 않습니다.
허리 근육이 아닌 허벅지의 팔뚝에 부하를 주려면 다리가 이미 어깨에 있어야합니다.
가능한 한 많이 막대를 내려 제어해야합니다. 어떤 경우에도 저크를 만들거나 "떨어 뜨릴"수 없습니다.
목이 다리에서 미끄러 져서는 안되는데, 이것은 고전적인 데드 리프트는 아니지만 죽은 드래프트이기 때문입니다. 이 운동을하는 기술은 목이 자유 롭다는 것을 의미합니다.
머리는 항상 기대됩니다. 그것을 낮출 필요가 없습니다. 결과적으로 블레이드를 줄여야합니다.
그립은 직접 및 역방향 모두 가능하며 결합 된 경우도 있습니다. 그것은 모두 개인적인 편의와 운동 습관에 달려 있습니다.

소녀를위한 죽은 견인. 성능 기술

이 운동은 매우 인기가 있습니다.여자애들. 것은 약한 섹스의 대표들이 아주 좋아하는 근육에 작용하고 있다는 것입니다. 보디 빌딩에서는 많은 운동이 여성과 남성에게 보편적입니다. 이러한 운동에는 deadlift가 포함됩니다. 여성을위한 기술은 남성의 방법과 다르지 않습니다. 여성들은 종종 바벨 대신 아령을 사용하는 것을 선호한다는 점만 주목할 수 있습니다. 이 경우 손이 느슨해지지 않도록해야합니다. 손잡이는 개인 소원에 달려 있습니다.

해부학 적 특징

이 운동은 공부에 좋습니다.허벅지의 팔뚝과 일반적으로 다리의 뒷부분 전체. 등 근육은 간접적으로 등 근육에 관련되어 있으므로 수행 후 과신전 같은 운동을 시작하는 것은 불필요하지 않습니다. 역방향 과신전이 가장 좋습니다. 허벅지의 팔뚝은 아름다움뿐만 아니라 다리의 힘에도 매우 중요합니다. 그는 다른 서있는 운동을 할 때 몸의 안정화에 관여합니다. 따라서, 다리가 튼튼 해지기를 원하는 모든 선수들의 무기고에 데드 리프트가 포함되어야합니다.

무릎 관절이로드되지만 오른쪽으로의미있는 움직임은 과부하가되지 않습니다. 부드러운 등판과 앞으로 향한 시선은 척추에 가해지는 부하를 덜어줍니다.

결론

따라서,강하고 잘 발달 된 다리를 갖고 싶어하는 사람은 데드 리프트가 완벽합니다. 이 운동을 수행하는 기술은 초보자도 이해할 수 있습니다. 중요한 것은주의 사항을 잊지 마십시오.