루마니아어 dumbbells와 바벨 드래프트

루마니아의 추력은루마니아에서 우승 한 역도 선수들. 이 나라의 운동 선수들이 그들의 힘으로 놀랐으며 모든 대회에서 1 위를 차지한 때가있었습니다. 평범한 deadlift에서이 운동은 막대기가 정강이의 중앙에, 그리고 마루로 낮추어 져야 한 ㄴ다는 점에서 다르다.

이 기능을 사용하면 과로하지 않아도됩니다.운동 중 접근법의 수를 줄이십시오. 또한 부상의 가능성을 줄입니다. 다리는 약간 구부러져 야합니다. 한 편으로 루마니아어 초안이 다른 사소한 변화는 엉덩이와 엉덩이를 휘두르는 역할을합니다.

얼마나 정확하게 루마니아어 deadlift입니다

발사체를 랙에서 제거하고엉덩이. 어깨와 등은 직선이어야합니다. 그런 다음 등을 구부리지 말고 천천히 구부리십시오. 바의 막대는 정강이에 기대어 져야하며, 중간에 도달하면 반대의 움직임을 멈추고 시작해야합니다. 이 운동 중에 머리가 척추와 같은 선상에 있어야한다는 점에 유의하십시오. 옆으로 튕기는 것은 필요하지 않습니다.

손상을 피하고 원하는 것을 얻으려면결과, 설명 된 규칙을 준수해야합니다. 최대 무게로 즉시 실행하지 마십시오. 무거운 운동 루마니아어 추진, 기술을 해결해야합니다. 모든 것이 올바르게 끝나면 곧이 운동은 다리 훈련을위한 기초가 될 것입니다.

초심자의 실시 그리고 과실을위한 팁

아령과 루마니아어 초안 간단한 운동이 아닙니다. 새로 온 사람들의 주된 실수는 막대가 바닥으로 보내지는 반면, 그것을 전체 운동을 통해 힘껏 눌러야한다는 것입니다.

그래서, 운동의 올바른 실행을 위해"루마니아어 드래프트"는 평균보다 약간 높은 직접 그립으로 바를 태클해야합니다. 무거운 몸무게에서는 운동의 진폭을 증가시키기 위해 손목 붕대와 작은 높이가 필요할 수 있습니다. 다리는 무릎에서 구부려 야하며 등은 직선이며 다리는 바닥과 직각을 이룹니다.

엉덩이를 사용하여 발사체를 들어 올립니다. 리프팅은 빠르지 않아야하지만 동시에 안정되고 제어되어야합니다. 수직 자세로 곧게 펴 자마자 다리를 약간 구부려 발사체를 내립니다. 운동이 시작될 때 등을 똑바로 세우고 심호흡을하십시오. 바벨을 낮추고, 숨을 멈춰라. 운동의 가장 높은 지점에서 내 뿜으십시오. 운동을하는 과정에서 거울을보고 자신의 등을 추적하십시오. 똑바로되어야합니다. 발사체를 내리는 동안 엉덩이로 다른 사람을 밀고 있다고 상상해보십시오.

루마니아의 견인은 막대와 같이 수행 될 수 있지만,그래서 덤벨로. 이 어려운 운동은 매우 책임있게 다루어 져야합니다. 허리에 부상을 입은 사람들에게는 적합하지 않습니다. 또한, 허리를 굽히지 않고 몸통의 움직임을 제어하는 ​​것이 매우 중요합니다. 이것은 엄격히 금지되어 있습니다. 발사체를 날카롭게 올리거나 너무 많은 체중이 부상을 입을 수 있다는 것을 기억해야합니다.