보도 자료 : 남성과 여성을위한 교육 프로그램

릴리프 언론은 거의 모든 사람들의 꿈입니다.권리. 사실, 위장의 직근은 다른 사람들에게 깊은 인상을줍니다. 아름다운 언론을 얻으려면 교육 프로그램을 신중하게 계획해야합니다. 그들은 모든 뉘앙스를 고려하며 표준 운동은 절대적으로 모든 사람에게 적합합니다.

언론의 근육 특징

훈련 프로그램을 준비하기 전에표준 운동에서 반드시 지켜야 할 몇 가지 규칙을 알아야합니다 (수평 위치에 놓고 다리를 무릎에서 구부리고 바닥에 눕히고 손은 머리 뒤에서해야하지만 자물쇠로 고정하지 말아야합니다).

운동은 어깨를 들어 올리는 것으로 시작됩니다. 시력은 무릎에 분명히 떨어집니다.
이 경우는 동시에 서두르지 않고 35도까지 들어 올릴 수 있습니다.
턱은 가슴에 기대어 놓는 것이 금지되어 있습니다.
허리가 바닥에서 찢어지지 않아야합니다.
35도 절곡 한 후에는이 위치에 머물러야하며 최대로 누를 필요가 있습니다.

이러한 규칙이 준수 되어야만 세련된 언론에 알릴 수 있습니다. 이것과 그 특징에 있습니다. 복부 근육은 특별한주의가 필요하므로 열심히해야합니다.

싸우는 지방

아래는 언론을위한 최고의 연습입니다. 이 유형의 훈련 프로그램은 모든 사람에게 적합 할 것이며 건강에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 그들은 훌륭한 물리적 형태를 필요로하지 않습니다. 이러한 운동은 체중 감량, 불필요한 센티미터 제거, 그리고 릴리프 프레스의 형성에 도움이 될 것입니다.

이것은 복부의 지방 축적과 싸우는 효과적인 방법입니다. 정기적 인 교육 덕분에 신체는 어조로 나올 것이며 내부는 빛을 느낄 것입니다.

서킷 트레이닝

대부분의 사람들은 언론에 대한 원형 운동을 선호합니다. 집에서하는 훈련 프로그램은 많은 사람들에게 매우 중요합니다. 결국 이것은 추가 장비가 필요하지 않습니다.

회로 운동은 빠릅니다.운동 속도와 그들 사이의 최소 휴식 시간. 이러한로드는 지방 연소를 시작하는 데 도움이되어 완벽한 체력을 발휘합니다.

남성 운동

남성을위한 일반적인 훈련 프로그램모든 근육을 개별적으로 연구합니다 (상, 하, 사선 근육). 아래는 가장 일반적이며 가장 간단한 연습으로, 꿈을 꾸고 화려한 프레스를 얻을 수 있습니다.

양쪽 다리를 들어 올린다. 이것은 언론에서 가장 중요한 연습 중 하나입니다. 교육 프로그램은 자신의 계정으로 컴파일해야합니다. 성취 : 엎드려서, 팔을 몸통을 따라 두 다리 (곧은)가 직각으로 올라간 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
한쪽 다리 높이기. 첫 번째 운동과 같은 방식으로 수행되지만 다리는 교대로 반복됩니다. 즉, 처음에는 한쪽 다리가 끝까지 올라가고, 다시 돌아오고, 다른 한쪽 다리는 다른 쪽 다리를 반복합니다.
무릎에서 트위스트. 무릎, 뒤 머리, 왜곡 하 고 손. 팔꿈치는 틸팅 중에 반대쪽 무릎을 만져야합니다. 여기서 프레스를 최대로 변형해야합니다.
자전거. 언론을위한 가정 운동 프로그램은이 운동 없이는 할 수 없습니다. 시작 위치 : 앙와위, 몸을 따라 팔, 다리를 무릎에서 구부린 자세로 직각을 만듭니다. 완수 : 팔, 어깨, 허리를 바닥에 대고 가지 않고, 자전거 페달의 비틀림을 모방 한 다리로 정상적인 움직임을 수행해야합니다.
진공 완벽하게 직선으로 된 모든 네발에서 다음과 같은 행동을합니다 : 심한 흡입 동안 복부 근육은 최대한 긴장되고 복부가 그려지고 만기시 복부가 이완됩니다. 호흡 지연없이 코를 통해서만 호흡하면됩니다.
크로스바에 다리를 들기. 사다리꼴이나 크로스바가 필요한 가장 어려운 운동. 크로스바에 매달려서, 똑 바른 다리는 90 도로 올라야합니다. 모든 복근 근육이 여기에서 작용하기 때문에이 운동은 가장 효과적이지만 동시에 어려운 것으로 간주됩니다.