남성용 언론을위한 훌륭한 운동! 결과가 기다릴 수는 없습니다!

약한 언론이 있습니까? 배에 큐브가 없기 때문에 배우자 나 소녀가 화 났니? 이 경우 남성에게 가장 효과적인 운동이 포함되므로이 기사를 읽으십시오! 그들에게 감사, 몇 주 이내에 언론은 피하 레이어를 통해 볼 수있을 것입니다, 아름다운 안도를 발견하고, 내부 장기에 대한 강력한 보호가 될 것입니다.

언론의 이름이 무엇을 의미하는지,복부 근육이라고 불렀습니다. 언론의 주요 근육은 직장 근육, 외부 경사 및 내부 경사 근육입니다. 스트레이트 근육은 언론의 주요 근육이라고 할 수 있습니다. 그것은 힘줄을 가로 질러 나누어 져서 큐브를 나타냅니다. 외부 사면 - 이것은 가장 눈에 보이는 근육 중 하나입니다. 내부 사선 근육에 대해서는 언급 할 수 없습니다. 왜냐하면 저지방 사람들에게서 볼 수 있기 때문입니다. 특정 그룹의 근육을 펌핑하려면 언론에서 특정 운동을 수행해야합니다. 남성의 경우 약간 어려울 수 있지만, 결과는 당신의 여자 친구 또는 아내에게 놀라운 놀라움 일 것입니다.

우리 시대에는 많은 다른 운동이 있습니다.체육관에서 수행해야합니다. 그러나 집에서 할 수있는 많은 연습이 있습니다. 많은 남성들이 체육관을 방문 할 충분한 시간을 갖지 않기 때문에 이것은 훈련에 가장 적합한 옵션입니다. 정확한 짐을 가진 남자를위한 집에서 언론을위한 운동은 실제로 체육관에서의 개별 훈련만큼 효과를줍니다.

이제 우리는 언론을위한 연습을 해체하기 시작합니다.남자. 직장 근육과 관련된 것들부터 시작합시다. 가장 효과적인 운동 중 하나는 뒤에있는 겹입니다. 실행 중 모든 직장 근육 그룹이 작동하는 것이 좋습니다. 우선, 바닥에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 똑바로 세우십시오. 그리고 출력물에서 몸체를 접으십시오. 즉, 손과 발의 손바닥을 똑바로 세우는 것을 중지하십시오. 이것은 어려운 운동이지만 매우 효과적입니다. 첫째, 10 회 3 세트하고, 매주 몸이 뜨는 횟수를 늘리십시오. 결과는 며칠 안에 아름답고 확고하고 양각 된 인쇄기를 만드는 것이 불가능하기 때문에 3-4 주 이내에 볼 수 있습니다.

나는 모두가 집안에 아령을 가지고 있다고 생각한다.언론을위한 두 번째 운동은 서있는 동안 덤벨에서 측면으로 기울입니다. 이 운동은 복부의 사골과 늑간근을 완벽하게 발달시키고, 그 후에 진동을 일으 킵니다. 먼저, 왼팔에 덤벨을 들고 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 호기 중 오른쪽으로 기울이고 영감을주는 동안 왼쪽으로 기울어 져 왼쪽에서 근육이 수축되는 것을 느낍니다. 그래서 10-15 배를하고, 오른손에 덤벨을 들고 왼쪽으로 똑같이하십시오. 매일 10-15 번씩 3 세트 씩 운동하십시오. 매주 기울기를 늘리십시오. 이 운동은 근육에는 매우 효과적이지만 양쪽에 지방을 태우는 데는 효과적이지 않습니다.

나는 또 한 번 더 운동을하고 싶다. 그것은 직선과 비스듬한 근육의 훈련을 결합합니다. 여기서 당신은 덤벨이 필요하지 않습니다, 아주 간단 합니다만, 그것은 충분한 하중을 가지고 있습니다. 운동을 시작할 때 등을 바닥에 얹고 무릎을 구부린 다음 오른발을 왼쪽에 댑니다. 또한 왼손으로 머리를 잡고 팔꿈치를 옆으로 당깁니다. 트렁크를 따라 바닥에 오른손을 댑니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿을 때까지 몸통을 들어 올리십시오. 15-20 번에서 접근법을 마친 후에는 다른 손으로 똑같이하고, 그에 따라 왼발을 오른쪽으로 치십시오. 하루에 3-4 번하십시오.

이들은 매우 복잡하고 가장 효과적입니다.복부 운동. 남성의 경우 처음에는 어려워 보일 수 있지만 곧 훈련 결과를 보게됩니다. 복근을 훈련하면 행복해질 것입니다!