집에서 어깨를 들뜨게하는 방법 : 초보자를위한 팁

현대 사회에서 사람은 항상체육관에 참석할 수있는 기회. 그러나 강하고 건강 해지고 잘 발달 된 근육을 원한다면 집에서 필요한 운동을 할 수 있습니다. 초보자는 집에서 어깨를 위로 올려야하는 문제에 관심이 많기 때문에 기사의 대화는 신체의 특정 부분의 개발에 초점을 맞 춥니 다.

실제로, 아름다운 어깨는 인물을 만들지 않습니다.매력적 일뿐 아니라 더욱 완벽합니다. 이것은 남성뿐만 아니라 여성에게도 해당됩니다. 얇은 허리와 아름다운 엉덩이와 함께 명확하게 정의 된 어깨는 여성 인물의 은혜와 은혜를줍니다.

"삼각주"란 무엇입니까?

현대 기술은 어깨 ​​거들을위한 다양한 운동을 제공합니다. 그러므로, 그들 중 가장 최적의 것을 선택하기 위해서는,이 근육 군의 일의 원리를 이해할 필요가 있습니다.

어깨 거들의 기본은 삼각형 근육입니다. 체육관에서는 더 자주 삼각주 또는 삼각주라고 부릅니다. 잘 발달되어서, 그들은 어떤 근육 조직의 장식이 될 것입니다.

이 근육은 아래에서 모든 무게를 들어 올리는 역할을합니다.. 따라서 같은 원칙에 따라 델타에 대한 연습도 구성됩니다. 가중치, 덤벨 또는 바벨 등 스포츠 장비의 가정에 존재해야하는 사람들을 생각해보십시오. 그러므로 집에서 어깨를 위로 올리는 방법에 대해 궁금한 점이 있다면 수업을 미리 준비하고 중 2 층에서 꺼내거나 적어도 스포츠 용품점에서 덤벨을 사십시오.

로드를 위쪽으로 누르십시오.

펌핑을위한 첫 번째 및 주요 운동삼각형 - 벤치 프레스 앉아. 목이 목에 닿도록 머리 뒤에 막대를 놓습니다. 또는 아령을 어깨 위에 배치하십시오. 언론을 시작하십시오. 몸은 수평을 유지해야하며 손만 작동해야합니다.

막대를 쥐고 ​​천천히 내려서그런 걸음 10-12 번의 반복으로 연주해라. 또한 한 가지 방법으로 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 한두 주 후에 두 세트의 12 번 반복과 한 달에 세 번 반복됩니다. 또한 전문가들은 한 번의 교육 세션에서 5 ~ 7 가지 접근법을 고려해야합니다.

이 연습을 통해 펌프 작동 방법을 이해할 수 있습니다.어깨 - 즉, 그들의 중간 부분. 또한 삼두근과 사지 근육에 2 차적인 효과가 있으며, 이는 뒤쪽의 근육에서 목 근육으로의 전환 역할을합니다. 그리고 당신이 바벨을 머리 뒤로부터가 아니라 가슴에서 누르면, 프론트 삼각주는 더 긴장을 받게 될 것입니다. 또한, 삼각주의 앞부분은 일반적인 벤치 프레스로 잘 펌핑됩니다.

턱에 막대를 밀어 넣는다.

매우 효과적인 또 다른 운동이 있습니다.바벨과. 그것은 "턱에 서서"라는 것입니다. 손 사이에 손바닥이 하나만 있도록 목을 중간에 가져 가야합니다. 등을 똑바로 유지하십시오.

몸을 따라 바벨을 들어 올릴 때까지나머지는 턱까지이며, 그것이 작동하면 코의 끝까지 도달합니다. 이 운동은 모든 삼각근과 사지 동맥 근육을 만들고, 또한 팔뚝과 팔뚝에 좋은 영향을 미칩니다.

덤벨 연습

가장 인기있는 연습어깨 근육, 덤벨의 도움으로 수행. 똑 바른 자세로 똑바로 서서 덤벨을 곧게 뻗은 팔로 엉덩이에 댑니다. 구부리기없이 팔꿈치를 똑바로 세우고 천천히 낮추십시오. 이 운동은 전방 삼각근 헤드를 펌핑합니다.

같은 위치에서 팔을 벌리면삼각형 근육의 중간 부분이 영향을받습니다. 또한, 아령의 도움으로 삼각주의 등 머리를 잘 펌프질 할 수 있습니다.

이렇게하려면 앞으로 숙이고 바닥에 수직으로 손을 내리고 다른 방향으로 라우팅해야합니다. 어깨 뼈가 서로 닿기 쉬운 운동을해야합니다.

이 기사에서는 펌프를 사용하는 방법을 살펴 보았습니다.어깨 가정 초심자. 이 운동은 꽤 힘들어서 몇 달 후에 몸이 더 매력적이되고 몸이 강해지며 자신이 활력과 자신감을 새롭게 얻게됩니다.