가정용 프레스기를 펌핑하는 방법 : 몇 가지 규칙 및 팁.

언론을 집에서 펌핑하는 방법에 대한 질문은지금은 전세계 여성들의 대다수. 어떤 사람들은 봄 여름날이 시작될 때만 기자 회견을 기억하지만 연중 내내 복부 근육을 돌보는 것이 더 정확합니다.

예, 일부 사람들은 본질적으로 인물이 아닙니다.매일 다양한 운동을해야합니다. 배가 많고 맛있습니다. 그러나 그러한 성공이 얼마나 지속될 지 말하기는 어렵습니다. 예상치 못한 실망으로부터 자신을 보호하고 우리 몸의이 섬세하고 여성적인 부분에 매일주의를 기울이는 것이 낫습니다.

몸을 개선하기 위해 한 모든 노력이 훨씬 효과적 이었기 때문에 두 가지 방법으로 갈 수 있습니다.

1. 자신을 영양으로 제한하지 않고 일주일에 6-7 번 참여하십시오.
2. 쉬운식이 요법 (적절한 영양 섭취)과일주일에 2-3 번 연습하십시오. 아마도 가장 좋은 방법은 여전히 ​​두 번째라고 추측했을 것입니다. 아무도 당신이 음식을 완전히 먹지 말아야한다고 말하지 않습니다. 그것은 심각하지 않고 몸에만 해를 끼칩니다. 적절한 영양 섭취, 별도의식이 요법 또는 아주 쉬운식이 요법을 배우십시오.

한 가지 다이어트는 거의 도움이되지 않습니다 (지방의 일부와 떠남 - 피부가 뭉툭하고 추악 해짐). 가정에서 언론을 적절하게 펌핑하는 방법에 대한 인터넷 비디오가 많이 있습니다. 신속하게 가정용 프레스를 펌프질하는 것은 불가능하다는 생각에 익숙해 져야합니다. 많은 노력이 필요하지만 컴퓨터로 의자에 앉지 않고 스포츠에 보내는 여유 시간이 충분합니다.

언론을 휘두르는 문제에서 가장 효과적인 운동은 뒤틀리는 것 (바닥에 올리거나 서기), 곧은 다리를 마른 자세로 바닥 위로 들어 올리는 것, 그리고 몸을 엎드리는 자세에서 들어 올리는 것입니다.

배가 자주 지방을 제거하는 것을 기억하십시오.각 근육, 각 입방체가 두드러지는 릴리프 프레스를 만드는 것보다 쉽습니다. 그러나 우리의 모든 근육이이 싫어한 과체중의 계층 아래에 ​​있기 때문에 지방을 태우는 것이 첫 번째 목표가되어야합니다.

당신의 식단에 다양한 것을 포함 시키십시오.야채 샐러드 - 그들은 완벽하게 소화되어 굶주림을 만족시킵니다. 드레싱으로는 정제되지 않은 버터, 저지방 사워 크림 또는 천연 요구르트를 사용하십시오. 더 많은 단백질을 섭취하십시오 : 코티지 치즈, 삶은 계란 (단백질 만 좋음), 케 피어. 지방이 많은 고기 대신에 찐 생선, 닭 가슴살을 훈련 시키십시오. 소금없이 끓여 라 - 너무 많은 물이 몸에 남아 있지 않을 것이다. 집에서 기자 회견을하는 방법에 대한 질문에 전문가들은 식단에서 파스타, 시리얼, 심지어 바나나까지 모니터링 할 것을 강력히 권장합니다.이 초과분은 반발로 이어질 수 있습니다.

많은 사람들이 이제 방법에 대한 조언을 제공합니다.집에서 언론을 누르십시오. 그러나 모든 운동이 유용하고 효과적이지는 않습니다. 그러나 이제는 실제로 유용한 두 가지 연습에주의를 기울이십시오.

1. 어퍼 프레스. 바닥에, 등 뒤로, 무릎 구부리기, 머리 아래 팔꿈치, 팔꿈치를 벌리십시오. 복부 근육의 도움으로 어깨와 등받이 상단을 들어 올립니다. 그런 다음 시작 위치로 천천히 돌아갑니다. 가능한 한 많은 반복을하십시오 - 그리고 조금 더.

2. 전체 복벽. 이렇게하려면 수평 바 (물론 집에 설치할 수있는 바)가 필요합니다. 여전히 무릎을 약간 구부리고 가능한 한 여러 번 다리를 들어 올리십시오. 두 세트에서이 운동을 수행하면 오블 리크도 흔들릴 수 있습니다.

3. 누름을 누릅니다. 바닥에 누워서 등을 대고 천천히 다리를 똑바로 세웁니다. 성공은 다리를 견디기위한 시도, 예를 들어 40도에서 10-15 초 사이에 이루어질 것입니다. 당신은 언론이 얼마나 긴장하고 있는지 느낄 것입니다.

스포츠에가 본 적이 없다면훈련을 시작하기 전에 가정에서 언론을 구축하는 방법에 대한 자습서 비디오를 시청해야합니다. 따라서 전문가의 견해를 알게되고 언론을 올바르게 스윙하는 법을 배우고 잠시 후 새로운 방식으로 몸을 바라 볼 것입니다.