유용하고 간단한 스트레칭 연습
스트레칭을위한 운동은 두 가지 모두에서 매우 중요합니다.선수, 그리고 평범한 애호가. 첫째로, 뻗어있는 근육은 운동과 건강의 특별한 자유를줍니다. 둘째, 스트레칭은 주 운동 전후에 간단히 필요합니다.
근육을 더 쉽고 더 즐겁게 스트레칭 한 후일. 운동시 체중을 줄이거 나 다른 신체 운동을하면 근육이 수축하고 운동이 끝난 후 몇 시간 동안 휴식을 취합니다. 스트레칭이 편리합니다.
이러한 복잡한 교육에는척추, 팔, 사타구니, 허벅지 및 다리를 스트레칭하기위한 운동. 초보자의 경우 가장 느리고 정적 인 스트레칭이 가장 적합합니다. 부상 위험이 훨씬 적습니다. 그러나 스트레칭을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다. 몇 가지 표준 운동을 수행하거나 춤을 출 수 있습니다.
팔을 기지개를위한 운동
- 오른손을 수평으로 올리세요.목. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 천천히 아래로 누르십시오 - 어깨 근육이 늘어나는 것을 느껴야합니다. 가장 힘든 위치에서 몇 초 동안 기다리십시오. 왼손으로 반복합니다.
- 이제 오른손을 들고 팔꿈치를 구부리십시오. 손바닥이 목을 만져야합니다. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 왼쪽으로 펴십시오. 왼손으로 반복하십시오.
척추 스트레칭을위한 운동
- 바닥에 누워 머리 위로 손을 넣어 다리를 맞 춥니 다. 발끝을 다리에 대고 천천히 손을 잡아 당기십시오. 그런 긴장된 자세로 단련하십시오.
- 무릎 꿇고 머리 위로 손을 들어주세요. 뒤로 천천히 구부려서 등을 구부린다.
- 바닥에 누워 "자작 나무"를 만드십시오. 다리를 뒤로 기울여 발가락을 바닥으로 내리려고합니다. 다리는 평평하게 유지되어야합니다.
- 배 위에 누워서 손을 바닥에 얹고 몸을 들어 올리십시오. 동시에 다리를 굽히고 발가락으로 머리 꼭대기에 닿도록하십시오. 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않아야한다는 것을 기억하십시오.
- 척추에 대한 또 다른 효과적인 운동"다리"입니다. 경향이있는 위치에서 시작하는 것이 좋습니다. 무릎을 구부리고 바닥에 손을 댄다. 이제 표면 위의 선체와 엉덩이를 들고 아치로 뒤쪽을 구부립니다.
다리 스트레칭 연습
- 똑바로 해. 케이스를 아래쪽으로 기울이고 손을 바닥에 완전히 대고 15 초 동안 기다리십시오. 무릎에서 발은 똑바로 유지되어야합니다. 이제 목과 어깨를 편안하게하십시오 - 공중에 매달려 다리 근육이 몸무게에 따라 어떻게 움직이는 지 느껴야합니다.
- 너의 무릎을 구부린 스쿼트, 그리고 너의 팔바닥에 기대어 앉아. 이제 오른쪽 구부러진 다리를 앞에두고 왼쪽은 곧게 펴서 뒤로 당깁니다. 천천히 스윙 위아래로, 사타구니 근육과 허벅지가 스트레칭 느낌. 다리를 바꿔 라.
- 이제 바닥에 편안하게 앉아 있어야하고, 직선은무릎, 다리가 너 앞에서 뻗었다. 손으로 발을 잡고 몸을 천천히 당겨 무릎을 코로 밟으십시오. 스트레치를 여러 번 반복하십시오.
- 바닥에 앉아 다리를 벌리면이미 앉아서 사타구니 근육을 스트레칭하는 느낌. 천천히 몸을 앞으로 기울여서 팔꿈치로 바닥에 기대십시오 (어려움없이이 작업을 수행 할 수 있으면 코로 바닥에 손을 대십시오). 몇 초 동안 기다리십시오. 이제 시체를 왼발에 먼저 넣은 다음 오른쪽에 놓습니다. 무릎 관절이 구부러져서는 안됩니다. 다리를 똑바로 세우십시오.
이 시간 이전에 약혼 한 적이 없다면그런 식으로 아주 조심스럽게 시작해야합니다. 스트레칭 운동은 처음에는 불편 함을 유발하고 때로는 통증을 유발합니다. 코치의 감독하에 처음 몇 번의 운동을하는 것이 가장 좋습니다 - 그는 필요한 지침을 줄 것입니다. 연습 도중 "황금 중간자"를 고수해야한다는 것을 기억하십시오 - 너무 열심히 굴지 말고 자신을 미안하게 생각하지 마십시오.
