등 뒤에서 운동. 불가능한 것은 없습니다!

우리 중 많은 사람들이 스포츠를 사랑하고 존중하며 그것을줍니다.그것의 시간, 힘 및 감흥. 누군가는 전문적으로, 그리고 누군가 자신의 즐거움을 위해 몸 상태와 정신을 적절한 형태로 유지합니다. 스포츠는 어떤 나이 및 어떤 체중 카테고리에서 유용합니다! 때로는 자신을 압도하고 운동을 시작하기에 충분하며 때로는 실제 체육관이나 피트니스 센터에 가야합니다. 필라테스는 많은 여성들에게 성공적인 결정입니다. 그것은 의미없는 추구가 아니라 허리, 손, 발, 전신 및 각 부분에 대한 세련된 운동입니다.

많은 사람들이 허리 통증을위한 운동이 될 수 있다고 말하고 있습니까? 그러나 그러한 병이 있어도 잘 할 수 있고 동시에 등을 강화할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

물론, 지금은 많은 다른 복합체들운동 : 체중 감량, 체중 늘리기, 근육 강화 또는 강화. 선택할 것이 무엇 - 너 자신을 결정하거나 차와 상담하십시오 - 이것은 최선의 선택 일 것입니다.

그러나 그것이 무엇이던간에, 등뒤의 운동항상 유용하고 관련이 있습니다. 소위 물리 요법 운동에 대한 우리의주의를 중지합시다 - 운동은 관절과 약한 몸을 가진 환자에게 가능한 한 안전합니다. 이 운동을 유용하게하려면 운동을 매일 느리게 진행하고 모든 단계에서 숨을 멈추지 말고 가끔씩 의사에게 업적에 관해 상담하십시오.

그래서, 가장 유용한 몇 가지 연습 문제 :

1. 시작 위치 - 뒤에 누워. 팔을 들고 올리십시오.

2. 등에 등을 대고 팔꿈치를 손으로 구부린 다음 원을 묘사하십시오.

3. 등에 누워서 머리를 들어 복강과 동시에 근육을 긴장시킨다.

4. 등에 등을 대고 다리를 동시에 구부린다.

5. 시작 위치 - 무릎 강조. 부드럽게 척추를 구부립니다.

6. 같은 위치에 서서 오른발에 앉아서 왼쪽 다리를 똑바로 세우십시오.

7. 시작 위치 - 위장에 누워. 머리와 어깨를 몇 센티미터 높이고 손을 옆으로 펴십시오.

8. 복부에 누워 한 번에 한 다리 씩 구부리십시오.

9. 시작 위치 - 옆으로 눕는다. 동시에 다리를 똑바로하고 구부리지 마십시오.

10. 등을 대고 누워 손을 들어 올리십시오. 오른발로 다리를 만져 왼발을 앞으로 올리십시오. 마찬가지로 오른발을 만듭니다.

뒤에서의 간단한 운동은 일상적으로 허리에 통증을 느끼는 사람들에게 매우 편리 할 것입니다. 정기적 인 구현만으로도 눈에 띄는 개선이 이루어질 것입니다.

물론, 운동에 관한 급성 허리 통증이있는 ​​경우의심의 여지가 없습니다 - 침대에서의 휴식을 독점적으로 권장합니다. 그러나 통증이 주기적으로 만 괴롭히는 경우 - 이러한 운동을 시도하십시오 - 등은 오직 감사 할 것입니다!

운동이 불쾌한 고통을 느끼면,근육 긴장의 진폭이나 정도를 약간 줄여야합니다. 이 운동이나 운동을 할 때 통증이 느껴진다면 규칙적인 체조에서 운동을 제거하십시오.

등 운동은 매우 중요하며,시작하기에 충분한 8-10 시간. 그런 다음, 조정 후 체육관에 익숙해지면 운동을 최대 100 번 반복 할 수 있습니다.

연습을 효과적으로 보완 할 것입니다.탄력있는 발바닥에 특별한 신발을 신는 것 (부하를 대폭 감소 시킴), 때로는 특별한 코르셋과 벨트를 착용하게됩니다. 특정 벨트를 사기 전에 의사와 상담하십시오. 선택 및 사용에 대한 유용한 정보를 많이 줄 것입니다.

허리 통증을 동반 한 운동은 사치가 아니라 건강에 꼭 필요한 것임을 기억하십시오! 몇 10 년 동안 너를 봉사하기 위하여 너 자신을 훈련하십시오!